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자전거도 재능이 있어야 하나 봅니다. 10
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입문한지 2년쯤 되었고 주 당 100km 이상 타기 시작한지는 3~4개월쯤 되었는데 50~60km거리 평균 25km/h 로 달리는 것도 어렵네요.
늦게 입문한 분들도 저보다 잘타는 분들도 있는 것 같고 지방도에서 타고 있으면 괴물같은 속도로 치고나가는 사람들도 종종 보이는데..
물론 죽을 각오로 훈련하는 정도는 아니지만 그래도 편하게만 타자는 마인드로 탔던건 아닌데 참 실력이 안느니까 답답하네요.
몸무게는 73에서 69로 4kg 빠졌는데 5kg 정도 더 빠지면 유의미하게 항속이 늘어날까요.
잘타시는분들 부럽습니다.
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팔랑팔랑22
란딜
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인터벌.. 죽을 각오로 훈련하는건 아니라는 말이 인터벌 안한다는 말일 수도 있겠네요.. 결국 인터벌을 해야 하나요
지금은 순수하게 거리를 조금씩 늘려보고 있긴 합니다. 지난주엔 왕복 75km 이번주엔 100km 도전을.. |
SpongeBobs
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낮은강도로 자주 오래 하는것보다 고강도 인터벌 가끔하는게 운동능력 향상에 좋다는 연구가 많습니다.
자전거 특성상 설렁설렁 타면 멀리타기는 쉽죠.. |
SpongeBobs
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@란딜 어...그게 또 그렇게 읽히나요?
일주일에 한두번정도 30분정도만 시간 잡으시고 다음 루틴같이 해보세요. A 1) 20초 전력질주-10초 휴식 8회 반복 2) 1분 휴식 (가벼운 페달링 - 60rpm) 3) 1-2 번 5회 반복 B 1) 2~3분간 최대속도 유지 2) 3분 휴식 (가벼운 페달링) 3) 5회 반복
이외에도 40초-20초휴식 등을 하셔도 됩니다.
무작정 빡세게 타시면 부상이 옵니다. 노동이 아니라 운동을 하시길.. 화이팅입니다. |
