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평소에 등력 키울수있는 운동이 있을까요? 28
후덜덜춰 2022-02-02 13:55   조회 : 2803
1643777364390.jpg (209.5 KB)Screenshot_20220201-150754_Gallery.jpg (221.9 KB)

한달에 2번정도 뒷산오르는 정도인 등린이 인데요

언젠가 지리산같은 높은산도 도전해보려고 하는데

작년9월에 뭣모르고 공룡능선타다가 장경인대염으로 엄청나게 고생한거 생각하니 평소에 등력(하체) 기를수있는 운동을 꾸준이 해주면 좋을것같아서 조언을 듣고싶어서 글을 올리게 되었습니다

아이들이 어려서 혼자 멀리가지는 못하는 상황이고 가까운 산만 짧은코스로 빨리 다녀오는데 체력키우기에는 큰도움이

안되는것 같아요


 

20220202135405_juPcPec7dl.jpg

 

 

20220202135407_IGArfh4TnU.jpg

 

 

 

 

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목록보기 코멘트작성 코멘트28
둑다둑어 다른의견 0 추천 0
간단하게 스쿼트도 괜찮고, 뒷꿈치들기도 괜찮은 거 같습니다. 거기에 꾸준하게 계단오르기, 러닝도 해주시면 오를때 숨도 덜 차죠.
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후덜덜춰 다른의견 0 추천 0

퇴근할때라도 계단오르기 하고 올라와야겠네요 

감사합니다

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일기당만 다른의견 0 추천 3
등산은 오르내림의 연속이라 집이 아파트시면 계단 오르기가 좋습니다.

 

단 내려가실때는 계단이용하지 마시고

 

엘리베이터 이용하시면 무릎보호에 좋습니다.

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후덜덜춰 다른의견 0 추천 0

퇴근하고 집에들어가기전에 계단으로 끝까지 올라가고 엘리베이터타고 내려와봐야겠네요

감사합니다

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즈믄하늘치 다른의견 0 추천 0
Regardless of what the problem is, the answer is to squat.

문제가 뭐든 간에, 정답은 스쿼트를 하는 것이다.

- 그레그 글래스먼 (크로스핏 창시자) -



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후덜덜춰 다른의견 0 추천 0

사실 2달정도 거의산에 못가고 맨몸스쿼트를 집에서 주에 2~3회 했었는데  몇일전에 1시간 코스 등산하는데

갑자기 장경인대 초기증상이 나타나서 놀랬었네요

나름 유투브보고 따라서 해봤었는데 뭐가 잘못되었는지 ...ㅠㅠ

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제시버핏 다른의견 0 추천 0
등산하다 갑자기 무릎아프다고 하시는 분들중 많은 경우가 의외로 걷는 자세가 안좋아서 그렇게 됩니다. 특히 내려가실때 아프신 경우 그렇습니다. 신발 뒷축의 마모 상태를 확인해 보세요. 안쪽이든 바깥쪽이든 한쪽이 마모가 더 많이 됬다면 평소 걷는 자세가 똑바르지 않다고 보시면 됩니다. 발을 11자로 유지해서 바르게 걷는게 중요합니다. 약먹는 다고 해서 잠시 치료되도 자세가 안좋으면 다시 또 재발합니다.
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전투프로v 다른의견 0 추천 0
런지 & 스쿼트
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후덜덜춰 다른의견 0 추천 0

런지는 조금 어렵고 스쿼트는 그래도 해보려고 하는데 이번에 자세가 잘못되었는지 부작용이 생겨서

겁이나네요 ㅠㅠ 

 

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개기름 다른의견 1 추천 0
스쿼트보다는 런지가 등산에 쓰이는 근육 단련에 쓰이는건데.

등산은 근육의 힘보다도 심장,폐 순환계 밸런스가 있어야 됩니다.

가장 빨리 체력을 키우는 방법은 역시 조깅이고, 조깅도 인터벌로 뛰면 가장 빠르게 체력을 올립니다.

10km 50분 이내에 뛸 수 있는 체력만 갖춰도 일반인들 10%이내 체력입니다.

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