>
  • ķ
> з
  • Ϲ
  • ı
  • Ŭ̹
  • Ʈŷ

2022.07.02~03 ǻ Ѱ-û-Ұ (幮 , ) 19
21 2022-07-11 19:16   ȸ : 2994
02.¹ױ.jpg (111.9 KB)02...jpg (195 KB) More files(384)...

ȳϼ. ټ ǻ ı øϴ.

Ư(ȣ) Ž Ȯ ٰ Ե ǻ ûǼҿ ڸ ۽ Ϸ ϻ 12 Ѱ-û ڽ ٳԽϴ. п ì þ ܿ 賶 ٽ ŷϰ ù Ǽҿ ӹµ ῡ ׷ ܹ ؾ  ƮƮ Թڽũ ߰ ϴ.
 
ǻ 61 ɼ ι° Դϴ. ÿ ٽ ڳ ;µ Ѵ ɷȽϴ ^^;; 

׵  ɼ, ܿ ҹ&¹ ٳ ٸ ʺڳ е Ͻö غ, ߿ 鼭 ޸ ÷ϴ.
 
⬛ : 2022.07.02()~03()

⬛ : , 23, ٶX, (19~17)
    * û ǰ .

⬛ ڽ 20.5km / 14ð(޽)
    1 : Ѱ-ϴɼ-ûǼ-û(ϸ) 9km / 7ð
    2 : û-û--ż(պ)-õҵ-Ұ 11.5km / 7ð
    * δ뿰 ߷ ټ ü

    ->Ѱ (07:00~9:50 ӵ ü 50 )
    ʰ͹̳-> (16:30~19:45)
    * ʰ͹̳ΰ ʽÿܹ͹̳ ֽϴ.

⬛ غ
    1.5L, ̿, (丣Ʈǰ), ̼(ƾ+, 2ȸ)
    ̴ũοͻ Ѻ, ൿ(¥Դ¾簻, , ׿),Ŀ
    ٶ,,꽺ƽ,,۶,,尩
    ͸,巣,Ƽ,
    1ȸ,, 縻 ӿ Ƽ, 
    ȣ,â,ҿ,ƼŸ,Ƹ


20220711130900_hatLyanWXX.jpg


 

20220711130901_LdgsSXX40q.jpg

üũ

𿡼 , (ʹ̼, ) ðŸ üũϰ û dz Ȯմϴ.(Ȯ Ұ ش̳ ó ̿ )

̾ϴ.

 

 

20220711131151_TBDScuVSjy.jpg

 

20220711131152_DOT8QvBSLo.jpg

3D ǥ Ʈ

Ѱ-ϴɼ-ûǼ-û : 9km / 7ð
ûǼ-û--ż(պ)-õҵ-Ұ 11.5km / 7ð


20220711131614_WmcfccG9j9.jpg

 

 

20220711131808_FzmmsAv79D.jpg

10:30 Ѱ ó ̳~

 

20220711131813_VzIDb1nMki.jpg

ѰްԼ ۺ ؼ ʹ 1km ħ Ͷû ̸鼭 ѰɻŸ ణ ̾ϴ. 

20220711132238_cOUxIXuwfu.jpg

 

۵ ǻ δ뿰 ߵ ̴ϴ. ī Ű澲 ִ θ ߽̿ϴ. 


20220711133332_gSiT7RmZlR.jpg

ѰɻŸ û ̾ ϴɼ


20220711144800_vdh0kaGh4W.jpg

 

20220711144801_E6BRSg4W8g.jpg

 

 

20220711132239_XZfpwjjwmr.jpg

㽣濡 ű , Ȥ ǰ?


20220711133455_a2xcUpNhnk.jpg

ѰɻŸ

 

20220711133456_XUAisVSAaH.jpg

ѰɻŸ

12:15 ѰɻŸ (~1h45)

 

20220711133801_kcZARTxtnH.jpg

ѰɻŸ Ǵ 强, ɼ, û

 

20220711134838_lQkKVV0L8F.jpg

ڵ ѰɻŸ Ͷû

 

20220711151052_Yeos7hawOG.jpg

ũ

 

20220711151053_i3LexfDqtI.jpg

 

20220711151053_TFwWdmKsBd.jpg

 

20220711151054_QBvgYWGYiP.jpg

dz Դϴ.

 

20220711134839_zwcudRyMdU.jpg

Ÿ ߹ݿ ִ ʴ

20220711134840_WMC26jJwAY.jpg


ѰɻŸ ĺʹ´ ¿ dz 鼭 ɼ մϴ. Ÿ 1km ʴ û ü մϴ. 

 

20220711150104_h21U9Ii2G1.jpg

Ѱ ĥ(긲)

 

20220711145516_pqEIHiEXqD.jpg

̼ µ û Ҹ ϸ鼭 Ի θϴ.

 

20220711145516_hreWdiBxyS.jpg

µ 22, ׷ üµ

 

20220711145517_lv1KHd81Ym.jpg


 

20220711135735_WvhIHd82cW.jpg

ְƺ ׸ ϴɼ Ͷû

 

20220711144953_rmaF9DNNoH.jpg


20220711144957_CbiZ4imiSZ.jpg

峡û

20220711145210_zLe3G1exae.jpg

 

15:25 û

ʹ ϱ( ұ) û ٿͼ ߴ Ͼϴ. ߰ ̿ᵵ ̴µ 㳪 ϱ ¦ . δ뿰 ݴ ٸ δ ϴ.


20220711141339_B4ywL3yfSy.jpg

㰰 갴Ե

 

û 5~10 ̵ ȲȦϰ dz ϴ. ûǼҵ ô̰ ð ̰ ӹ ϴ. 

̰ ̰ ָ Ͼñ ִ° ݰ̶ ϴµ Ͼ ȺԴϴ. -_-;;


20220711140514_fmU4fHi9EE.jpg

߾Ӻ 强 Ʒ ġ , ū 1275

ͼ ϸ鼭 Ȯ뵵 غ ۿ ٸ غ. ʺ ̾ ̴ Ƿ翧 ݰ ˴ϴ. 

*Ͼ ü ִ κ(1,296m) ִ ɼ Ƿ翧 ݰ(1,638m), û û ũܿ ˴ϴ.

 

20220711140516_E2GpRugYl9.jpg

û ̴ û

û 㸮 ûǼҰ Դϴ.

 

20220711140519_wnJ8G9U3xN.jpg

û߰ ̴ ϴɼ( û)

 

20220711140521_i1ERUc1yP0.jpg

强 ɼ(ū, 1275)

 

20220711140522_yJI6LIgPXS.jpg

û ̴

 

20220711151425_P6PMpTWlpL.jpg


20220711144319_MQeqQ533to.jpg

û

 

20220711144320_xoS55cq8vD.jpg

ûǼ

20220711144321_gmmhik9tzM.jpg

16:30 ûǼҿ ϴ ⸧ ݰݴϴ. 

 

20220711152240_3MVUBPVypH.jpg

 

20220711152241_y4HdYY8zeD.jpg

̰ ѷϴ. "û 1" ǥ ϴ. 5/30 ûǼ 籺 Ѿ鼭 ο ּҸ ο޾ٰ մϴ. 1818-40

 

20220711152026_LWgwpNEyox.jpg

 

20220711151611_difJJq9LUZ.jpg

 

20220711151617_qevpzYdJou.jpg

 

20220711151619_BAomcyV6mL.jpg

ż ȭäɼ ޸ ׸ ʹٴ

̰ ܼǺ Դϴ.

 

ûǼ ̰ ѷ 繫ǿ ڸ ޽ϴ. ϱ 3 ÷!! 2ڸ ݴϴ. ٸ ٸ, -_-;; ׷ ϱ..

ڸ ļ2L ޹ մϴ.

 

Ƽ ϰ Խϴ.

 

17:30 û ϸ ϱ ؼ ̸ Խϴ. (޹, Թڽũ, ߰)


20220711153929_ZPIiaaZn9C.jpg

ǼҺ ִ üµ ȯǥ

.. ۳ 1219 ҹ꿡 ϴ. κ -15 ٶδ ← ־.. üµ 뷫 -40  

 

ǰ ɼ 濡 Ʈ

 

20220711153740_JlJqxKKm5u.jpg

Ǽ Ա ִ Ȳ

 

18:40 ϸ(19:53) ð ٶ̿ 巣, , İŸ ìܼ û մϴ.


20220711160753_1u34nmREHk.jpg


20220711160754_3G118IHuYE.jpg

Ǯ

 

20220711160758_ZTKI83PJQC.jpg

ûٶ


 

20220711160759_YmQd4qiwoj.jpg

ɼ

 

20220711160800_qdy3KfAseY.jpg

?

 

20220711160800_xZsLNaeuKE.jpg

ݸƼ

û ݸŸ ˷̴ּµ ѵ Ÿϸ ˰ ־ϴ.

 

20220711160801_KwaIUBlOHH.jpg

ʴ ̸ ?


20220711160803_DGE00DH6ds.jpg

ɼ ҿ ϴ.

 

20220711160804_4ToP0FS3lo.jpg


 

20220711160806_S5WNjWiFF2.jpg

㼭ϴɼ 󳪹

 

20220711160809_0QR7GReeee.jpg

߻ȭ õõ մϴ. û ߽ϴ.

 

20220711160810_sv9YJeqUoH.jpg

û ߰ ߻ȭ ˷ֽ е

 

20220711160812_BRXNU6F8ay.jpg

dz ־ ׸ ° ϴ. 

 

20220711160813_A6Z177Xkc5.jpg

 

20220711160814_n1kwtdLzBv.jpg

 


 

20220711160816_0OvUlur32A.jpg


20220711162808_6Dz0KBSzgJ.jpg


20220711162819_fmOkUe6aRz.jpg


 

20220711164003_kf9l3j16uu.jpg

ȭƮ߶ ׷ ϸ

 

20220711163237_D3K9VWGCI4.jpg

 

20220711163242_HHaS4cqYuR.jpg

û ʽ´


20220711163244_cOfAFAibz8.jpg

20:29 Ȳ ̶ û ϴ.

 

û ϸ ûѾ ϱ Ϻη û ô е鵵 ִٰ մϴ. û!!!

 

ҵ ǰ ϰ ڸ غ մϴ.

 

21:00 ҵ

ʾƼ Ʈ Ȯϴٰ ʰ ῡ ϴ.

 

ٶ  Ҵ ڰ Ҹٴ dz dz ߽ϴ. ְ ִ° ϴ.

 

==== 1 ======

 

˶ ʿϴ. νŸ Ҹ 3ù Ͼ ϰ ˴ϴ.

04:15 Ȳ µ:17.7, dz8.0, 83% :0.0

 

(05:07) û ؾ ϰ ٸ¸ ϻ꿡 ϵ ; Ǽ տ ߽ϴ.

 

20220711170949_Brrg2DBPJ6.jpg

 

20220711170949_UrQ7j9l2td.jpg

 

20220711170950_mGW7lLhsKc.jpg

 

20220711171400_sFA92Y5mEp.jpg

 

20220711171405_CZEmmSyZyY.jpg

 

05:30 û ߿ û-ǼҸ ɼ Ÿô Ͻð ż븸 õҵ ϻ Ͻô 05:30 ϼ̽ϴ.

06:00~06:30 ħ ԰ ٸ ϰ û-(ż պ )-õҵ ϻ

20220711172513_yvQi85ipiP.jpg

~~ bye bye

 

20220711172513_UTuLZexHvN.jpg

û 濡 û մϴ. ӳ׿.


20220711172516_KdSUPDs1z5.jpg


20220711172519_fE2uSzZbjD.jpg

ʹݺ ִ ϻ ܷ ʽϴ.

 

06:40 û ϴ ũ

20220711172522_HPmyTIkXii.jpg

Ƿ翧 ݰ?


20220711172533_kDaj1raa60.jpg

 


20220711172535_5KpyYTjXND.jpg

û ϴɼ ׸ , ְƺ

 

20220711172539_dpm6UV6Ufv.jpg

 

û / ̾ ׸ ɼ ִ 並 ݴϴ.

 

20220711174325_Z095kOn8pn.jpg

 

20220711174338_Xn3KlKpDxT.jpg


20220711174351_s0FuzBzDkq.jpg

 

ϻ ߰ û Ҹ~

 


20220711175515_wlr3a8z7FB.jpg


Ҹ ǼҰ ó ִٴ° ֽϴ.

 

20220711175517_dOvbKTwJj8.jpg

Ǽ


20220711175519_ksrSmKlq9I.jpg

 

08:00 Ǽҿ (1L), ż պ !! ʹ̰ 2ð Ӵϴ.

 

20220711175520_mvz7qRqSoz.jpg

Ǽ

 

20220711175521_FgUiG1WKq3.jpg

û û û


20220711180402_MgowhPJnub.jpg

õҵ ָ ȭä


20220711180405_gmyZb4Zmoj.jpg

߾ӿ ¦ Ƣ ° ż, 600m ± ϳ ϴ. ʹݿ ѻ ڽ .

 

20220711180406_wRBO0bUFL4.jpg

08:16 ʹ̰ ɼ Ƶϴ.

 

20220711180412_T4Kb8fp6V7.jpg

ż ٶ û û û

 

08:42 ż뵵

 

ż 强 & ɼ

 

20220711181322_YQKJb22pt9.jpg


20220711182137_2EWiHFQJ0z.jpg


20220711181333_JHD638rLEp.jpg

ż 25гѰ ɼ ϴ ϻմϴ.


09:40 ʹ̰

10:10 õҵ 900m


20220711182551_lsq2UNhRpI.jpg

 


20220711182555_YaB2w6NQuS.jpg


 

20220711182941_cKEfZtIFrN.jpg

 

20220711182942_UVXji74jIv.jpg

 


 


 

20220711182945_HgF7Ftf5fW.jpg


 

20220711182948_jFVsaSxJJZ.jpg


20220711182950_v8Z4tq308W.jpg

õ ȣ 3 ͷ Ѵ.

 

20220711182952_pJlge1dWUN.jpg

 

20220711182953_ajsOo4mx8U.jpg

õ

 

20220711183551_9JlGLWFkxT.jpg

 

20220711183552_eXJjZ3KUfq.jpg

Ǽ

10:45 Ǽ 10 ޽

11:45 ͸ 10 ޽

 

ϳϳ ̾. ǰѰ .


20220711183556_ydfXbA9tNq.jpg

 



20220711183558_aLADIrSzU2.jpg


20220711183605_v5JhnsNUel.jpg

 

20220711183607_2fC1z0GTBe.jpg

 

20220711184113_BmD1n9dDqM.jpg

 

20220711184113_DRtkuFpoz0.jpg

28

 

̺δ


20220711184115_qzvDQma5UA.jpg

 

20220711184116_4Q857A02IH.jpg

ָ ݰ δ. ( ߾Ӻ Ϻ ο )

ƹ ̰ Ұ ִ Ʈ .

 

20220711184117_BOfD5NKw7z.jpg

 

20220711184117_WfBOJzJwId.jpg

12:40 񼱴

 

20220711184119_SzLMrjQHKu.jpg


 

20220711184122_lAv9mHAxq3.jpg

 

20220711184122_0mwXOLGPvk.jpg

Ŭ̹ Ͻô е Ŵ޷ ִ.


20220711184123_62w49uE80U.jpg


13:30 Ұ

 

ٷ ǥ ó ī 缭 ~~ϰ ʽó (13:45) Ÿ ͹̳η մϴ.

30 ɷ ͹̳ ó 쳪 ͹̳ο ܹ ԰ ٷȴٰ (16:40) Ÿ ߽ϴ. 

 

20220711185540_q4bZzYsHg2.jpg

˽ȣ ٰ ռ εؼ ʿ ãƺýϴ.

 

>> ó ǻ , ռ

https://www.youtube.com/watch?v=jpX...


>> 360 VR

https://www.youtube.com/watch?v=Daihq2KZa98


>> Կ

https://www.youtube.com/watch?v=X8q5ZOR4EWQ

https://www.youtube.com/watch?v=GLvs2ArUZHc

 

 

δ뿰 Ϸ ƹ ʰ ȸǴµ ҿ ƮĪ δ븦 ϰ ߰ڽϴ. 

http://marathon.pe.kr/injury/ilioti...


---------------------------------------------------------------

 

ʿ̻  ˼ϰ оּż մϴ. ^^



 


 


 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

21 õϱ ٸǰ 0 |
Ϻ ڸƮۼ ڸƮ19
[* ȸ *] ٸǰ 0 õ 0
|
  1. ּҺ
ٸǰ 0 õ 0
|
  1. ּҺ
׸~ ٸǰ 0 õ 0
|
  1. ּҺ
ٸǰ 0 õ 0
|
  1. ּҺ
dreamsong ٸǰ 0 õ 0
|
  1. ּҺ
ٸǰ 0 õ 0
|
  1. ּҺ
¸Ÿ ٸǰ 0 õ 0
|
  1. ּҺ
ٸǰ 0 õ 0
|
  1. ּҺ
˵縮 ٸǰ 0 õ 1
|
  1. ּҺ
ٸǰ 0 õ 0
|
  1. ּҺ
ü ڸƮ

弳, ó ִ ﰡּ.