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종주를 위한 몸만들기 (집에서 할 수 있는 운동 추천 부탁드립니다.) 8
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나이가 더 들기전에 지리산 종주를 너무 해보고 싶은 사람이예요~
어떤분들은 스쿼드 100개씩 한다는 분들도 계시고
어떤 분들은 집 주변 달리기를 하신다는분들도 계시고 하네요
나름 수영을 하고는 있는데 등력이 오르는것 같지는 않아서요
혹시 도움이 될만한 운동이 있을까요?
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해려
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인터벌 달리기 (700m 전력의 70-80%전력질주 + 300m천천히)를 반복 하니 체력하고 심폐지구력이 많이 좋아져
등산할때 도움이 많이 되었습니다.
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병우유
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아파트 계단오르기 100층 정도 하시면. 20층 아파트면 5회 반복..내려가실때는 엘베이용. 처음에는 2회정도로 하시다 점점 늘여가시면됩니다 |
개기름
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제한된 공간에서는 스쿼트보다 런지가, 런지보다 버피가 효과적입니다.
등산이 하체만 쓰는게 아니거든요. 배낭 하중을 버틸 상체도 있어야해서요. 체력을 빠르게 키우는데는 윗분 말처럼 인터벌 런닝이 최고에요.
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라르디니
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홈트가 아니라 도움이 안될수도 있겠지만..
저 같은 경우 집 근처 산에서 처음에는 왕복 2시간 코스 반쯤 죽어가며 타다가 점차 거리 늘리고 헬스장에서 스텝 밀/스피닝 계속 했더니 어지간 하면 안지치더군요 |
