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등산후 무릎 저리나요?
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은우얌
1 2017-04-04 23:37
조회 : 1504
1491316810_8006_20170326_132505.jpg (43.2 KB)1491316811_6094_20170326_125628.jpg (113.1 KB)
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안녕하세요
등산 초보 입니다.
처음 산에 간게 지지난주인데..
지지난주 제비봉을 갔고 지난주 서운산 다녀 왔는데요.
제가 높은 산을 갈려고 꾸준히 계획중입니다.
헌데 내일 비가 온다고 해서 그런지 모르겠지만 ㅎㅎ
무릎이 조금 저리네요.
그래서 무릎을 만져보니 무릎 주위로 근육이 없네요.
산행 다니기 전에는 근육이 있었던거 같은데... 무릎이 원래 흔들리는 증상이 있는가요?
무릎 보호를 위해 스틱도 꾸준히 사용했는데.
오늘 갑자기 저려서 질문 드려요
등산 초보 입니다.
처음 산에 간게 지지난주인데..
지지난주 제비봉을 갔고 지난주 서운산 다녀 왔는데요.
제가 높은 산을 갈려고 꾸준히 계획중입니다.
헌데 내일 비가 온다고 해서 그런지 모르겠지만 ㅎㅎ
무릎이 조금 저리네요.
그래서 무릎을 만져보니 무릎 주위로 근육이 없네요.
산행 다니기 전에는 근육이 있었던거 같은데... 무릎이 원래 흔들리는 증상이 있는가요?
무릎 보호를 위해 스틱도 꾸준히 사용했는데.
오늘 갑자기 저려서 질문 드려요
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바둑이123
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넘 조급해 하지 마시고 천천히 거리나 난이도를 올리세요 스틱노 보조 도구니까요 약간 오바하신거니까 힘 너무 빼지 마시고 등산후에 힘이 남아야 합니다 산은 오래 타면 경험적으로 자신에게 맞는 스타일이 있습니다 매주 가시면서 천천히 난이도를 높여가세요 몇달탄다고 큰산 올라가도 되겠지 하시면 정말 고생하십니다 취미니까 즐기시고요 그리고 원래 무릎에 등산은 별로 좋은 운동은 아닙니다 |
[* 비회원 *]
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제 경험과 추측으로는 허벅지 근육이 부족하여 근력이 떨어진 시점 부터는 터벅 터벅 무릅에 충격을 주더군요 지금은 허벅지 운동을 한 결과 등산4시간 이상하면 아파오던 무릅이 지금은 10시간 정도까지 버텨주네요 관절문제가 아니라면 근육부족이라 생각 됩니다 |
은우얌
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| 등산을 가기전에는 그런 느낌이 없었는데 오히려 등산을 다녀오니 무릎의 근육이 흔들리는 체감을 하니 ㅎㅎ 등산 다녀오면 무릎에 근육이 붙어야 하는거 같은데 ㅎㅎ |
노래하는고양이
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위 두 분 말씀이 맞습니다. 오르막에선 무릎에 그리 무리가 안가지만 내리막에선 어쩔 수 없이 무리가 됩니다. 특히 등산 직전 제대로 관절 부위 워밍업이 없으면 오르막에서도 무릎 발목에 무리가 되는줄 압니다. 근육이 많으면 좋지만 그보다 몸무게 대비 적당한 근육이 있어야 된다고 봅니다. 아무리 근육 대장 이라도 몸무게가 많이 나가면 근육 없는? 빼빼 보다 무릎 관절에 무리가 됩니다. 고로 표준 체중 이상이라면 근육이 아무리 좋아도 보험이 되진 않는다 봅니다. 무릎이 흔들린다는건 경고 신호라고 보입니다. 무리했다는거죠. 근육이 하루 아침에 생기는것도 아니고 생긴다 해도 꾸준히 유지하기 어렵다고 봅니다. 대부분의 사람들이 의외로 준비 운동과 마무리 운동에 신경을 쓰지 않습니다. 제대로 된 준비 운동과 하산 후 마무리 스트레칭만 해준다면 무리한 산행은 되지 않을거라 짐작해 봅니다. ^^ |
대구짜몽
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핏짜님 글도 효과 있습니다..그런데..위에 분들 말이 우선이죠...확실한게...모든운동이 기본적인 근육이 받침될때..효과가 좋습니다.. 저의경우...헬스를 꾸준히 하는데..원래 상체...유산소 위주로하다...산에 갔을때...참고로 주말은 등산위주로 갑니다.. 하체근력 운동을 한두달하고 산에 갔을때...느낌이 완전히 다릅니다.. 원래 30대땐 몰랐는데...40대로 가니..근육이 줄어드는게 더 하더라구요..T T |
