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간단하지만 매우 효과적인 보행법
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핏짜
10 2018-06-02 10:47
조회 : 3023
링크 : http://thankspizza.tistory.com/470
생로병사의-비밀.E572.160224.허리-통증-탈출,-C-커브를-유지하라.HDTV.H264.720p-WITH.jpg (274.5 KB)PE-AnatSpine_Figure2.jpg (41.2 KB) More files(4)...
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공유하기10 2018-06-02 10:47
조회 : 3023 링크 : http://thankspizza.tistory.com/470
생로병사의-비밀.E572.160224.허리-통증-탈출,-C-커브를-유지하라.HDTV.H264.720p-WITH.jpg (274.5 KB)PE-AnatSpine_Figure2.jpg (41.2 KB) More files(4)...
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개인 블로그에 포스팅을 하나 했습니다만 쓰다보니 오글거리는 내용이 많아 전체를 옮기긴 뭐(?)해서 본론만 적습니다.
원글: http://thankspizza.tistory.com/470
척추의 에스라인을 유지하는 것이 바른 자세란 것은 모두 알고 계시죠?
의자에 앉을 때도 우리(?)가 평상시 앉는 것과 달리 에스라인을 유지하고 앉는 것이 좋다는 것도 당연히 알고 계실겁니다.
하지만 이렇게 바른 자세로 앉는 분들을 찾기 어려운 것도 사실입니다.
여러분들은 걸을 때 이런 에스라인을 잘 유지하면서 걸으시나요?
아니면 앉아 있을 때와 에스라인의 중간 정도로 걸으시나요?
위의 스쿼트 세번 째 사진처럼 조금 과하게 허리를 집어 넣고 엉덩이를 빼고 걸어 보세요.(마치 오리 궁둥이처럼...^^)
처음에는 이렇게 과한 동작을 해보는 것이 이해하기 쉽습니다. 익숙해지면 훨씬 자연스럽게 될 것입니다.
이제 걸으며 느껴 봅니다.
허리와 골반의 역할이 더 늘어나고 허벅지, 무릎 등의 부하가 줄어 들었습니까?
잘 모르시겠어요?
그러면 비탈진 오르막을 올라 보세요.
또 계단을 올라 보세요.
평소에 그냥 걷는 것과 차이가 느껴지시나요?
걸음 걸이가 더 가볍게 느껴지시나요?
이제 내리막 길을 내려가 보세요.
이처럼 에스라인을 유지하고 설렁설렁 걸어 보세요.
허리와 골반에서 발을 디디는 순간의 충격을 줄여주는 완충 역할을 하는 것이 느껴지시나요?
이렇게 골반이 제 역할을 하게 되면 무릎에 받는 충격이 상당히 해소되어 무릎 부상을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
위 내용대로 직접 해보신 분만 아래의 설문에 참여 바랍니다.
효과가 있습니까?
- 종료 (~ 2018.06.09 10:47)
- 42명 참여
-
효과가 있다14표 (33.3%) -
효과가 없다11표 (26.2%)
-
이미 이렇게 걷고 있다6표 (14.3%)
-
내용이 이해가 안된다11표 (26.2%)
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[* 익명 *]
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오르막길이나 내리막길의 요추의 정렬은 바껴집니다. 오리궁둥이 자세를 유지하는것은 요추 전만으로 추간판 탈출증을 만들고 악화 시키는 자세입니다. 개개인별로 척추 만곡이 다르니 재활의학과에서 Mri를 보고 개인운동 치료 처방을 내립니다. 선무당이 사람잡는다는 말 처럼 큰일날 글입니다. 그리고 요추 후만인 사람에게도 장시간 저런 자세는 좋지않습니다. 글쓴이 옳고 그르다를 따지는게 아니라, 저자세 등산갈때마다 습관되어 이십분정도만 하여도, 습관되면 이삼년 등산하다보면 누구든 디스크가 생기는 안좋은 자세니 하지말고, 척추 정렬 근력강화 운동 브릿지 같은게 훨씬 좋아요. 무슨일을 하시는지 모르겠지만, 내용보니 재활의학과나 정형외과, 체육 전공은 아니신거 같네요. 30년차 전공 교수들도 배우는 자세로 일하는데, 생활체육 지도자 3급이란 대학생들 1학년때 취미로 딴 자격증인데, 이걸 전공의 자격증처럼 생각하시네요. 전공 졸업에 임상기간 3년정도 필요한 정렬을 가르쳐 주다보니 글내용같은 논리가 펼쳐지는 겁니다. 선생이 되고 싶으면 임상기간은 없더라도 이론은 알고 알려줘야 합니다. 블로그 내용보니 더가관입니다 핏짜워킹 등산 바이블, 오히려 제가 얼굴이 붉어지고 겸손해진 시간이였습니다. 제 댓글에 화를 낼 것이아니라, 배움의 자세로 왜 이런 댓글이 남겨졌나 생각해보세요. |
핏짜
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익명으로 비방글을 쓰고, 선무당이라~ 전에도 이딴식으로 댓글 달았던 ?이 있었는데... 내가 전에도 '다른 사람의 글을 반박하려면 제대로 읽고 이해하고 제대로 된 근거를 가지고 와서 반박해라'는 말을 했었는데 여전한 사람이 많네요. 님의 댓글이야 말로 '침소봉대'란 말이 딱 맞네요. 도대체 오르막, 내리막을 한 번에 몇 시간 동안 쉬지 않고 가면 그게 장시간입니까? 님은 몇 시간이나 그렇게 갈 수 있나요? ------------------------ 아래는 이 글에 빠져있는 원글에서 가져온 내용입니다. 저는 등산을 즐겨하고 상당히 많이 걷습니다. 솔직히 말하면 저는 항상 위의 방법처럼 걷지는 않습니다. 평범하게 허리에 힘을 빼고(?) 걷기도 하고, 앞서 소개한 방법처럼 걷기도 하고 스쿼트 사진처럼 조금 과한 자세로 걷기도 하고 또 다른 방법으로 걷기도 합니다. 왜냐하면 한 가지 방법으로 오랫동안 걷게 되면 많이 사용하는 근육, 인대 등이 피로해져서 무리가 되기 때문입니다. 그래서 조금씩 다른 형태로 변형하여 걸어가며 사용하지 않던(덜 사용하던) 근육 등을 사용하게 하고 피로해진 부위는 쉬게 하여 컨디션을 유지합니다. 또한 이동 중 스트레칭을 통하여 빠른 회복을 유도합니다. 저는 장시간, 장거리 산행을 매우 즐깁니다. 많이 걸으면 한 번에 24시간 이상 그리고 60km 이상 등산을 하기도 합니다. 이런 장시간, 장거리 산행을 할 때 '매우 완벽한 어떤 자세' 한 가지가 있다면 이 한 자세만으로 걷는 것이 가능할까요? 오르막 오르는 자세, 내리막 내려가는 자세, 평지를 걷는 자세뿐만 아니라 호흡하는 방법, 스틱 사용하는 방법 등 모든 것이 마찬가지입니다. 앞꿈치로 걷다 뒷꿈치로 걷기도 하고 보폭을 좁게 걷다 넓게 걷기도 하고 속도도 빠르게 느리게 걷는 등 많은 부분에서 변화를 주면서 걷는 것이 좋습니다. 단, 발은 팔자나 안짱 걸음이 아닌 일자 걸음으로 걷는다, 킥(발을 뻗는 동작)은 직선으로 한다, 등은 굽히지 말고 펴고 걷는다는 등 가급적 지켜야 할 부분은 잘 유지 하는 것이 필요합니다. 어떤 정형화된 한 가지가 전부가 아닙니다. ---------------------------- |
삐단이삼촌
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내리막을 걸을때 무릎 부하를 줄이기위해서 스틱과 낮은 자세로 엉거주춤 걷고 있는데 확실히 부하가 줄어들어요. 다만 가끔 허리를 펴주면 편해져서 두가지 자세를 병행해서 사용중입니다. 핏자님 글 많은 참고가 되고 실천해보니 도움이 됩니다. 감사합니다 |
핏짜
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하하 감사합니다. 원글의 내용에도 있습니다만 삐단이삼촌 말씀처럼 중간중간 스트레칭을 하여 몸을 풀어주거나 가끔 다른 형태로 걷는 것이 좋습니다. 항상 부상없이 즐거운 산행하시기 바랍니다.^^ |
katonara
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| 저는 4시간~5시간의 산행의 경우 스틱이 불편해서 사용하지 않습니다. 대신에 내리막에서는 무릎을 최대한 구부려서 허벅지에 하중이 많이 실리도록하여 무릎에 무리가 가지 않도록하구요...항상 몸을 옆으로 교대로 틀어서 몸의중심을 최대한 뒤쪽으로 잡으려고 유도합니다. 허리의 경우는 등을펴고 살짝 구부린자세로 중심을 맞추구요. 그리고 올라갈때는 천천히 쉬지 않고 오르는 편이지만 내려갈때는 조금씩 자주 쉬어주며 쉴때마다 간단한 스트레칭을 병행합니다. 핏짜님의 걸음방식이 만병통치약은 아니지만....개인의 체력이나 습관등을 고려하여 사용하면 상당한 도움이 됩니다. |
[* 익명 *] |
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