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등산 체력은 언제쯤 체감할 수 있을까요? 12
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요즘들어 등산에 맛을 들인 40대 입니다.
매일 의자에 앉아 일을 해야하는 직업인지라
다리 힘도 점점 없어지고 가늘어져 몇 개월 전부터 등산을 시작했습니다.
유투브와 검색으로 타이거스텝, 호흡법, 스틱사용법 등을 익히니
과거 무턱대고 산에 오를 때완 확실히 무리가 안가고 체감이 다르더군요.
일주일에 한번, 5~600미터 높이의 산을 오르며 기초체력을 기르는 중입니다.
근데 등산 횟수가 점점 늘어나도 정상까지 가는 시간과 하산 후의 피로감은 크게 변하질 않네요.
이제 점점 고도 높은 산에 도전하고 싶은데 아직은 무리일까요?
등산 고수분들은 언제쯤부터 등산 체력이 좋아짐을 체감하셨는지 궁금합니다..
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채미니아빠
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| 주1회로 산행하신다면, 주기적으로 목표 고도와 시간을 도전적으로 설정해보시길요. 고도 4백정도 산을 2시간으로 몇번 다니다 고도 6백정도 두세번 타고 8백정도 또 두어번 타고 나니 자연스럽게 산행거리와 시간을 길게 잡게 되더라구여. 황령산 타다가 금백종주까지 늘려갈 때의 성취감, 마음 뿌듯해집니다요. |
[* 비회원 *]
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전 배낭 무게가 중요하다고 생각해요. 배낭을 너무 가볍게 다니면 장거리 산행할 때 급격하게 지칩니다. 어느정도 무게를 지니고 다니면 중력을 거슬러 올라가기 때문에 장거리 산행 대비 체력 축척에 도움이 되는것 같아요. 근교산에 힙쌕 메고 다니는 분들은 대부분 중장거리를 주기적으로 가는분들이라 가볍게 가는거구요. 어느정도 무게를 두고 다녀보세요. |
삐단이삼촌
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자신의 체력보다 살짝 속도를 내서 산행하는 연습을 꾸준히 해보면 어느덧 체력이 붙습니다.(기존 속도로만 천천히 다니다보면 운동강도가 낮아 체력에 도움이 적게 됩니다.물론 속도만이 능사는 아닌데 속도를 올려 다녀보시면 거기에 맞춰 체력올리게 노력하게 되더라구요) 인터벌 훈련이나 가끔 장거리를 빠르게 다녀보다보면 그동안 한계로 느꼈던 체력을 어느덧 넘어서게 되더라구요. |
PD_바슈
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저랑 비슷하신것 같아.. 살짝 한마디만 거든다면... 등산을 본격적(?)으로 시작한지는 약 5년정도 되고..1~2주에 한번정도 산을 찾습니다. 5년전쯤 등산을 시작할때쯤엔 5~600미터급 등,하산하는데 약 5시간~6시간 걸렸습니다. (약간의 오르막에도 금새 숨이차서 정말이지 괴롭고 걷기가 너무 힘들더군요.. 하산시에도 다리가 후들후들..) 근데, 그 과정을 약 2년정도 하니 조금씩 나아지는게 느껴지더군요.. (물론, 이를 악물고 등산한건 아니고 놀며, 쉬며, 갈수 있는데 까지만 무리하지 말고 갔다오자.. 뭐 이런생각이었습니다.) 약2달전 5월말에 처음으로 한라산(관음사-성판악코스)를 다녀왔는데 왕복 약 20km정도 되는 거리인데도 다음날 약간의 근육통만 겪을 정도로 향상(?)됨을 느낄수 있었네요.. 조급함을 가지지 마시고 조금씩 천천히 산을 즐기시다보면 실력은 자연스럽게 늘어나실거라 믿습니다. 부디 안전한 산행 즐기시길 바랍니다. 이상 등산쌩초보 드림.. |
와와영
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체감은 경험상으론 늘 오르던 코스인데, 하악하악대던 호흡이 ---> 평지 걷듯 평온해지고, 중간에 몇 번 쉬었는데 ---> 한번에 완주하게 되고, 앞사람 엉덩이만 보다가 ---> 내 엉덩이 보여주는 일이 증가하면, 대략 체감이 된다고 볼 수 있지 않을까요? ㅎㅎ |
모라고
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이게 정확한 표현 같네요. 2013년에 건강을 위해서 동네 뒷산(말이 산이지 200미터도 채 안되는 언덕)을 처음 같을 때 집 출발 - 정상 - 집도착이 3시간 정도 걸렸습니다. 처음은 100미터만 걸어도 핵핵 되었는데, 주말에 계속 다니고 다른 산들도 계속 다니니까 한 2년 지나고 나서는 똑같은 구간이 1시간 30분도 채 안걸리게 되었습니다. 같은 구간에 중간에 경치 감상한다고 잠깐 서는 걸 제외하면 쉬지 않고도 움직일 수 있어요. 숨 찬것을 참으며 조금씩 시간을 단축한다고 생각하시면서 지속적으로 등산 하시면 충분히 체력을 높이실 수 있을 거 같네요. |
국민여자관리공단
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하다보면 나에게맞는 속도 무리안가는 시간 무게등 자연스럽게 체감하시게됩니다. 저도첨에 500산만 계속가다가 그뒤로 800 1000 155 뭐 안가리고 갔는데 별 무리없더라구요...본인몸은 본인이 가장 잘아니... 하다보면 체득됩니다. ㅎ무리만안하고 잘먹고 잘쉬면 못갈산은 없습니다. |
katonara
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| 속도나 등력을 올리려고 하는것은 아마 등산을 하시는분이라면 대부분이 원하는 내용이 아닐까 생각됩니다....그런데 일주일에 1번하는 등산만으로는 자신이 원하는 등력을 올리는데 더딘게 맞다고 생각됩니다. 등산이 기술도 중요하지만 결국은 몸을 움직여서 하는 운동인 만큼 기초체력이 받쳐줘야 합니다. 결론은 틈틈이 시간날때 근력이나 근지구력을 키우셔야 합니다. |
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