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무릎 통증 12
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일단 병원에 가서 사진은 찍었는데 별 큰문제가 없다고 합니다 일단 다행이라 생각합니다
4주전쯤에 좀 무리한 산행을 했는데
그이후로 평소에는 통증도 없고 런닝머신을 뛰거나 걸어도 별문제 없습니다
그런데 이번주 짧은 산행을 하였는데 오르막을 평지를 걸을땐 전혀 문제가 없는데 ..
하산 할때만 되면 무릎이 잘 펴지지 않는 느낌과 함께 통증이 옵니다
혹시 이런증상 어떤경우 일까요 ㅠㅠ
고수님들 조언 부탁 드립니다 ..
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지르레기
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가장 정확한건 병원에서 알아보는 거구요. 등산시 무릎통증 예방할 수 있는 방법으로는 산행시 스틱사용, 무릎보호대 또는 테이핑 그리고 중간중간 쉴 때 무릎주면 근육을 스트레칭 해주시면 효과를 볼 수 있을거에요. 저도 작년까지 당일 산행 6시간 넘어가면 무릎이 아파서 나름 신경쓰고 있어요. 스틱과 무릎보호대를 사용하고 휴식시에는 항상 스트레칭 합니다. 그리고 평소에 하체운동 틈틈히 하고있구요. 요즘은 무릎통증은 없네요. |
[* 비회원 *]
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무릎통증과 함께 허벅지 통증은 없으신가요? 저같은 경우는 무릎보다는 대각선으로 주먹하나 위쪽이 아프더군요. 그러니깐 무릎과 허벅지 중간쯤 되겠네요. 스틱+무릎보호대 사용하시구요. 휴식 중간 중간에 손가락으로 꽉 눌러서 마사지 해줌니다. 그리고 제가 쓰는 무릎보호대입니다. 나름 괜찬더군요 |
[* 비회원 *]
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하산할때 무릎 통증으로 천천히 내려 온지 일년 넘었는데.. 3개월 여 전부터 4분 타바타로 스쿼트와 런지 꾸준히 했는데, 요즘 20킬로 정도 되는 치악산 종주, 성삼재-반야봉-성삼재 종주(?) 엊그제 광청종주했는데, 무릎 통증이 없어져서 신기할 따름입니다. 제 스쿼트 자세가 잘못돼서 무릎 근력 강화가 된건지 어쩐건지.. 암튼 무릎 통증없으니 살거 같습니다. |
배가
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병원에서도 이상이 없다고 하지만 혹시 모르니 무릎 전문병원이나 조금 큰 병원에서 다시 한 번 진찰을 받아 보세요~ 여기서 물어 보시면 보통 거의 다 장경인대염 처방 받습니다 ㅋㅋ 뭐~ 제 생각도 비슷하고요~ ㅋ 장경인대염은 나이가 들어 근력이 약해져서 보통 잘 오는데요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 근력운동하면 대부분 해결됩니다 심하시면 일단 쉬시다가 근력운동을 병행하시면 됩니다 그래서 계속 산에 다니고 러닝 같은 유산소 운동으로는 해결이 안됩니다 스트레칭으로 몸을 풀고 근력운동하시면 바로 치료됩니다(장경인대염이라면요) 아 그리고 걸을 때 타이거 스텝 같은건 될 수 있으면 하시지 마시고 어느정도 근육이 붙으면 무릎보호대도 하시지 마세요 무릎보호대가 오히려 근육 형성에 방해가 되는듯 합니다 그리고 무릎보호대는 등산용으로 나온건 거의 없습니다 미즈노인가 일본에서는 판매하는것 같긴하는데요 거의 다 의료용이라고 생각하시면 됩니다 등산스틱은 괜찮은데요 동네산 같이 평탄한 곳에서는 사용하지 마시고 높은산에서 하산 할 때 주로 사용하세요~~ |
샤프란향기
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제가 2~3년을 장경인대염으로 하산할 때 애먹었습니다. 그런데 해결방법은 너무 간단했습니다. 출발전 스트레칭 5~10분만 하면 끝. (평소에 스트레칭 해두면 더 좋겠습니다.) 허벅지와 장단지 근육을 늘여주는 스트레칭 하면 됩니다. 무릎펴고 허리 숙여 손을 바닥으로 뻣는 자세... 단, 근육이 찢어질 듯 아플정도로 늘여줘야 합니다. 등반시에도 수시로 스트레칭 하면 좋습니다. 하산시 통증이 나타나면 무릎옆 힘줄이 이미 상했기 때문에 스트레칭 하면 절대 안됩니다. 개인적으로 이 증상은 근육의 탄력이 줄고 굳어서 발생하는게 아닌가 생각합니다. |
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