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당뇨 전단계 입니다. 29
 2~20자를입력 2024-12-21 14:03   조회 : 7068

건강검진 결과 공복혈당 106, 당화혈 5.7 나왔습니다.

올해 2월부터 고지혈증약 피타테롤 4mg 복용하고 있습니다.

고지혈증약 받으러 가서 건강검진 결과지 보여드리니 당뇨 전단계라고 탄수화물 줄이라고만 하더군요.

어떻게 관리해야 하는 지 조언 부탁 드립니다.

나이는 만 41살 입니다.

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살고싶어 다른의견 0 추천 0
흰쌀밥 말고 잡곡밥

운동은 스쿼트 런지 

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조언 감사합니다.

진단 받고 헬스 등록해서 하루 스쿼트 100개, 달리기 30분 하고 있습니다.

헬스랑이 쉬거나 못 가는 날은 계단 100층 오르기 하고 있는데 적정 강도일 까요?

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간다꼴레발 다른의견 0 추천 0

운동으로 태울 수 있는 칼로리를 생각보다 적습니다.

근육을 키워 저장소를 크게 만들어 혈관에 흐르는 당을 줄이는 것이 주된 목적

유산소 운동은 식후의 혈당 스파이크를 방지하는 것에 목적이 있다고 봐야죠.

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@간다꼴레발 조언 감사합니다.

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간다꼴레발 다른의견 0 추천 1

생각보다 현미밥을 먹어도 혈당 낮추는 데에 큰 효과 없습니다.

 

탄수화물 섭취량 줄이기

식사 때는 단백질 부터 우선 섭취

상추, 깻잎 매일 섭취 (채소들 중 인슐린 저항성 낮추는데에 가장 효과 좋음)

식사 후 반드시 운동 또는 산책

하체, 특히 허벅지 단련 집중

 

다이어트와 당뇨 모두 식습관 개선이 가장 중요합니다. 


 


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조언 감사합니다. 깻잎 먹어야 겠네요.

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브레빌 다른의견 0 추천 0

굿

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독고탁이친구 다른의견 0 추천 1

저도 11월에 혈당 106나와서 당뇨 전단계입니다.

집안 내력이 당뇨쪽이 없어서 남의 얘기인줄 알았었는데

나이 먹고 몸관리 안하니 어쩔수 없더라구요.

 뭐 일단 당뇨야 안먹어야 관리가 되기에

몸무게 먼저 감량중입니다 183/96=>89 감량했고

매일 15000보 이상 걷고 있네요.

좋아하는 고구마,옥수수,과일 섭취량은 섭취

제한하고 있네요.

그마나 1달 조금 넘게 관리하니 공복,식후 혈당

정상수치긴 하지만 술마신 다음날은 공복혈당이

살짝 높게 나오긴 합니다.

글고 아침식사는 최대한 간단하게 

점심은 회사에서 도시락으로 현미밥으로

저녁은 일반식에 일주일에 2번정도 

코스트코 냉동야채랑 닭가슴살 올리브유에 볶아서

먹는중입니다.

 

 

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저도 가족력이 없어서 안심하고 미리 관리 안 해서 이렇게 됐네요.ㅜㅜ

혈당계도 사서 측정도 하시는 건가요?

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독고탁이친구 다른의견 0 추천 0
네 혈당계 구매해서 어플 사용해서 관리중입니다.
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