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(과학적 근거 없는) 허리와 목에 좋은 운동 3
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허리와 목에 심한 디스크를 앓고 있는 사람이고, 목은 더욱 심해서 수술권유(대학병원 3군데서)를 많이 받은 사람입니다
"디스크 수술은 최후에 쓰는 수단이다"라는 신조로 나름 노력해서 현재는 어느정도 사람답게는 살고 있는 사림인데요.
개인경험상 그중에 가장 효과를 봤던 것, 그리고 가장 안좋은것 몇가지를 적어봅니다.
과학적 근거는 없으니 그냥 흘려 들으셔도 무방합니다.
1. 가장 안좋은 운동 - 허리를 접는 모든 운동
윗몸일으키기, 레그레이즈, 허리를 굽혀야 하는 모든 스트레칭..
저는 살빼기 위해 레그레이즈와 스트레칭 하다가 허리디스크가 왔다고 확신하는 사람입니다. 담담의의 소견도 어느정도 일치하구요.
2. 가장 좋은 운동 - 배에 힘주고 걷기, 플랭크, 브릿지자세, 맥킨지운동, 반신욕
배에 힘주고 걷기 - 배에 적당한 힘을주고 걸으면 코어 근육을 바로잡는데 도움이 됩니다. 이때 턱을 당기고 걸으면 안되고 가장 자연스러운 자세로 빠르게 걸으세요
플랭크 - 좋다,안좋다 말이 많은데, 저는 가장 큰 효과를 본 구세주와 같은 운동이었습니다.. 바른 자세라면 목주변 근육도 강화해서 목디스크 완화에도 큰도움 됩니다. 허리근육 강화는 기본이구요 그런데 목을 숙이고 하면 오히려 악화됩니다.. 꼭 바른 자세로 해야 합니다.
맥킨지운동 - 일시적 통증 완화에는 도움이 됩니다
반신욕 - 디스크로 인해 뭉친근육 이완에 큰도움이 됩니다.. 꾸준히 해주셔야 합니다.
다시한번 말하지만 개인적인 경험입니다.. 과학적 근거는 당연히 없습니다.
반론도 충분히 인정합니다.
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좋은 글 고맙습니다. 그리고 질문도 하나 있어요.
플랭크 하실 때 어떤 식으로 하시는지 좀 알 수 있을까요? 플랭크를 1분 이상 해 본 적이 없고, 연속(1분 정도 쉬고)으로 2번도 하기 힘들더라구요. 어떤 루틴이 있는지 궁금합니다. |
