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제 다이어트 계획인데 어떤가요? 11
뽀로닝 2021-04-05 21:20   조회 : 914

키 173


몸무게 76kg


목표 체중 64kg


총 12kg 감량이 목표임



아침밥 : 거름(원래 안먹었음)


점심밥 : 회사식당 자유식사


저녁밥 : 다이어트 도시락 (약 330~350kal)



출퇴근 및 일하면서 하루에 8000보 정도 걷고


서서 일할때 있음


일 끝나고 따로 운동은 안할 계획임


다이어트는 식단이 8할 이라는데


이렇게 하면 살 잘 빠질까요?

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목록보기 코멘트작성 코멘트11
조철왕 다른의견 0 추천 0

1일1식

아니면 간헐적 단식 

추천 드립니다

근데 어느정도 빠지면 무조건 운동 필수입니다

근육도 같이 빠지기 때문에 몸이 망가져요

식단으로 빼는건 한계가 있어요

어느정도 지나면 몸이 변해서 그것만 먹어도 안빠져요

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0
굳이 도시락 필요없고 [못챙겨드신다면 어쩔수없이 드시고]

 

평소식으로 삼시세끼 소식을 추천합니다

 

 

 참고로 밤에 배안고프실라면 아침꼭드세요..

 

1일1식 단식 저탄고지 비추합니다 평생을생각하세요~ 

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더블바비큐피자 다른의견 0 추천 0

공복 유산소 추천드립니다

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뽀로닝 다른의견 0 추천 0
일 끝나고 지쳐서 운동안하게 되더라고요 ㅠㅠ 하면 좋긴 할텐데..
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달려라뿡뿡이 다른의견 0 추천 0
저대로만 하면 빠질건데 저걸 얼마나 오랫동안 하냐가 문제죠 ㅠ;;;
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지구에서하루 다른의견 0 추천 0

저대로 하심 목표치까진 아니더라도 빠지긴 할겁니다.

 

대신 술도 간식도 드시면 안될거예요.

 

174cm 66kg 유지중입니다

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

저녁을 매우 소식하면 아주 서서히 빠지긴 합니다

절대 간식은 한입도 먹지 않을경우에만...

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0
아침에  공복 절대 비추. 시리얼이라도 먹을 것.  

아침공복시 점심 많이 먹게 됨. 점심 일반식 밥 자율배식이면 조금 줄여서 먹을 것.

저녁 다이어트식.

물은 하루2리터정도는 마셔줄 것. 

일하면서 8천보정도 움직이시면..

집에오셔서 딱 10분만 운동하세요. 
더도말고 더도말고 딱 10분. 유투브에 슬로우버피10분 찾으셔서 고대로 속도 똑같이 따라서

10분만 하세요. 10분이 이렇게 길었나...? 하실겁니다.

뭐 1~2주 하다보면 이젠 할만하군 상태가되면  시간을 조금 더 늘리세요.  30분 1시간 운동하라고 안 했습니다. 딱10분 

익숙해지면 조금 더 추가.   일단 해보세요! 해보시면 압니다.

 

 

 

 

 

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0
아침을 드시고 저녁을 굶으세요

 

잠을 자야되기때문에 그 사이에 공복기간이 길어집니다..

 

붓기도 빠지고

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

저거대로목포체중까진못빼요..그전에 머리부터빠질듯

단백질부족으로

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