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  • 말머리

초간단 근력운동 (No기구) 1편 상체-코어- 하체 .gif 1 29
핵주먹 2 2021-12-27 17:32   조회 : 2353
20211227153354.jpg (173.9 KB)20210830205004_cxkdrdhn.gif (566.9 KB) More files(6)...

 

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본 콘텐츠는 총 3편의 구성으로

 되어 있습니다.




기구없이 하는

맨몸운동 시리즈는 

총 3편으로 구성되었으며, 



언제 어디서나 할 수 있는

근육강화 맨몸운동으로 


 


운동시 관련 발달 근육을

볼 수 있어


운동 전반 루틴 계획시

도움 되시도록 구성하였습니다.




 












맨몸 상체 운동 ========






가슴



 



 

20211227172538_8Eoks9530e.gif

 

 




 



 



 



삼두




 

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● 이두와 비교시 👉 손을 좀 더 가까이 🙌


 



 



 



 



어깨



 



 

20211227172648_r8Ke676pfv.gif

 



● 이두 삼두에 비해 난이도 상


 


파이크 푸시업 효과가 극대화 되는 운동으로


기본편 외 따로 컨텐츠 작성 예정.



 



 



 



 



 



 



코어 ==========



 




 

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이제 상체에서 중심부로 이동


 


★ 특히 거실 등에서 시간 나실 때 마다 하시길 권장


 


 



 



 




 



 



 



 



맨몸 하체 운동 ========

 

 

대퇴


 

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엉덩이 / 허벅지 (뒤쪽)

 

 

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+  버피  (for 심장)



 

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단 공동주택에서는 매트 충분히 까신 상태에서 하실 것!!



 



 



 



 



저장해 두셨다가

운동 루틴 짤 때


활용하시면 👍 


 


이 시리즈는

총 3편으로 구성되어 있습니다~.

 

 

 

 

득근하세요 ~

 

 


 

 


 

https://m.ppomppu.co.kr/new/bbs_vie...

  • 기구없이 근력운동 1편 상체-코어- 하체 .gif
  • 기구없이 하는 맨몸운동 시리즈는 총 3편으로 구성되었으며, 언제 어디서나 할 수 있는 근육
https://m.ppomppu1.co.kr/new/bbs_vi...

 

 

 


출처)

 


 

https://m.blog.naver.com/radio7179/...

  • 부위별 근육강화 맨몸 운동.gif
  • 맨몸 상체 운동 ======== 가슴           삼두             어깨                 코어 ==========        ...
https://blog.naver.com/radio7179/22...

 

 

 

 


 

 

 

 

 

2 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트29
[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

스쿼트 할 때 무릎 앞으로 많이 나가는거같은데 ㅋ

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0
무릎 앞으로나가는거 전혀상관없어요 잘못된정보가 너무 퍼져버림.. 
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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

신체구조상 다리가 길면 앞으로 나갈 수 있는데

무릎이 앞으로 나가면 그만큼 하중이 실리는데 전혀상관없다니...

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AceofBest 다른의견 0 추천 0
와드만 박고

잊고 지내면서 뱃살만 찌울텐데 그래도 와드 박아볼까

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B-Side 다른의견 0 추천 0
맨손운동 와드
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내오늘안에빚갚으리오 다른의견 0 추천 0
이두와 삼두가 뭔지모르는 듯...
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꾸욱 다른의견 0 추천 0
pung
* | 덧글 점아이콘
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우리결혼했어요 다른의견 0 추천 0
운동 ㅇㄷ 
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  1. 댓글주소복사
뽐뿌는역시타이밍 다른의견 0 추천 1

 

 

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nothing... 다른의견 0 추천 0
테니스엘보 있는데 버피랑 팔굽혀펴기 괜찮을까요
| 덧글 점아이콘
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