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18대6 간혈적 단식 중이네요
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red_panda
2025-01-19 14:40
조회 : 1033
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파워링크등록안내
유산소는 하루 1시간 채우고
18시간 공복, 6시간 적당히 맘껏 먹기
일단 효과는 확실하네요.
첫식사를 하기전에 식이섬유랑 단백질을 좀 먹어주고
그 뒤에는 일반식이나 과자 빵 같은 간식도 적당히 배불리
먹어요
저는 bmi가 정상인데도 살이 좀 더 빠지네요.
하루 18시간 공복 유지를 지금 1주일 정도 하는데
생각보다 안빡세고 굿입니다 ㅎㅎ
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아이고힘들다
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제가 처음에 점심 저녁만 먹고 오전 안먹고 했는데 별 효과가 없더라구요
그래서 저녁 안먹는거로 바꾸고 운동 좀 추가 하니 확실히 좋아졌습니다. 식단 칼 같이 지키던건 아침 금식이였는데 저녁 금식 하니 대충 챙겨 먹는데 아무래도 저녁을 안먹으니 기름지고 칼로리 높은건 주말빼고 먹을 시간이 없더라구요 살은 생각 보다 잘 안빠지는데 몸 컨디션이 많이 좋아졌습니다 |
red_panda
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체중 감량 목적은 아니구요.
칼로리 섭취 제한으로 다이어트를 하다가, 이제 조금 더 많이 먹고 체중을 유지하는 방향으로 해보고 있어요. |
뽐뿌포농파티
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저도 초반에 18/6으로 감량했는데 근육 붙이려고하니 힘이 달려서 금식 시간을 줄였어요. 걍 오후 5시 이후 금식만 지켜도 컨디션 좋더라구요. 야식 입에 대는 순간 다음날 식욕 폭발로 하루 종일 먹게됨. 야식 안먹으면 다음날 음식 생각도 별로 안나구요. |
dasa1
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60대 중반이고 간헐적 단식 18대 6으로 4년째 하고 있습니다.
1일 3식 식사 때보다 체력이나 체중, 건강 등은 더 나은 것 같고 간헐적 단식 힘들지도 않고 완전 적응되었습니다.
운동은 겨울이라 1일 스쿼트 250회X2=500회(운동시간 15분), 팔굽혀펴기 1일 120회(50회+40회+30회=120회 운동시간 5분) 하고 있습니다.
봄, 여름, 가을에는 팔굽혀펴기는 상기와 같이 하고, 스쿼트 대신 런닝머신 40분(속도 8.3km/h)으로 운동했습니다. |
