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노력 대비 건강하게 사는 1티어 방법.jpg 6
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출처 : https://youtu.be/pTzfzGajPHo?si=Q4w9tnmVzM5V0vwj
"식사 때 채소, 야채류 먼저 섭취"
식후 최고 혈당이 30% 내외로 개선 되고.
최고 혈당 뿐만 아니라 누적치 (혈당, 인슐린)는
더 크게 감소함
운동해라, 몸에 좋은거 챙겨 묵어라
이런거는 꾸준히 하기 힘든데..
이 방법은 실천 하기도 쉽고
효과가 매우 좋은 듯 해요.
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red_panda
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당근?도 좋죠. 저도 당근을 고려했다가 그냥 마트에서 3~4일치 샐러드 믹스 사두고 먹습니다. 참고로 블루베리 같은 거도 비슷한 효과가 있다고 카더라는 말은 들었는데 이건 정확하지 않아서 ㅠ |
웅스-
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당류 흡수가 바로 안되게 채소와 같은 섬유질이 위벽위로 쌓인 후 먹는 겁니다.
그래서 채소 먹고 바로 밥먹는게 아니라 몇분 정도 간격이 필요합니다.
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red_panda
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10분을 권장하던데.. 그런데 이렇게 10분을 꾸준히 지키기는게 좀 까다롭긴하죠.
다만 모 방송에서 실험한 영상을 보면 그냥 채소 먹고 바로 식사를 시작해도 충분한 효과를 보였습니다.
아래 방송을 보시면, 시간텀을 굳이 두지 않아도 충분하다는 결론이 나옵니다. |
