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간헐적 단식 3주차 후기.jpg
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red_panda
2 2025-02-01 17:33
조회 : 1992
Screenshot_20250201-171531.png (84.5 KB)Screenshot_20250201-171356.png (42.6 KB) More files(8)...
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사용자신고2 2025-02-01 17:33
조회 : 1992 Screenshot_20250201-171531.png (84.5 KB)Screenshot_20250201-171356.png (42.6 KB) More files(8)...
파워링크등록안내
기록을 시작한건 15일 부터인데,
실제 시작은 13일 쯤부터 시작
현재 3주 정도.
아래 사진은 간헐적 단식
주차별 체중 기록
시작초기
시작~ 첫주
시작 2주차
3주차
그리고 현재 어제~오늘
공복 체중이 52kg를 찍어대기 시작
정리
: 시작전 체중 평균 54~55kg
3주차 체중
: 52~53kg
효과적인 측면
: 저는 이미 마른 체중인데도
감량이 잘 됨.
체중이 낮을 수록 수치를 감량하는 것이 매우 더딤을 감안할 때
과체중이거나 비만인 사람들의 감소폭은 훨씬 좋을 것으로 짐작 됨
다만 저는 체중 감량, 미용 다이어트가 목적이 아니었습니다.
(이미 저체중에 근접할 정도, 참고로 마른 비만 아닙니다)
그리고 저는 음식 섭취를 1.5배 이상 늘리면서
간헐적 단식을 들어갔습니다.
참고로 아래 썸네일은 점심으로 제가 먹는 평균적인 양입니다.
과자 나쁜데요? 하실 수 있지만
저는 이미 다이어트 용도의 식단, 체중에는 아득히 상관없는데다가 먹고 싶은 과자는 적당히 먹으면서 다이어트를 성공하고 유지중이라..
저녁은 어느 정도 먹나요?(사진은 아래)
저녁은 사진 기록을 잘 안해서 이 정도가 다네요..
보통 이 정도인데 여기에 칙촉 같은 과자 2개와 제로음료를
더 먹음.
저는 식단에 무조건 과자가 들어가요.
간식을 절때 안먹고 건강식만 하겠다 이런 마인드는
폭식으로 이어지는거 같아요.
운동은 하루 1시간이내로만 해요.
하루 1시간 이내의 운동 + 간헐적 단식 효과 정말 좋네요.
강추합니다..
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red_panda
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참고로 제가 체중이 55kg 일때부터 인바디를 하거나 보건소 상담을 하면 체중을 5kg이상 늘려야 한다고 하더라구요.
물론 근력 운동도 하고. 간헐적 단식 시작하면서 "아 이건 무조건 더 빠질거 같은데.."라는 생각이 들어 식사량을 정말 늘려서 들어간거에요
그래도 체중이 빠지네요. 근력운동도 하고 있고 탄수화물과 지방 섭취를 조금씩 늘려가보고 있어요.
원래 베이글 같은건 쳐다도 안보고 살았어요 ㅠ |
red_panda
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네 두끼 먹는데, 점심과 저녁사이에 약 200kcal 내외로 과자를 먹습니다. 안먹을 때도 있지만;; (사진 속 과자 이외에 추가로 먹는다는 말)
베이글은 이마트 안에 베이커리에서 사왔어요. 근데 성분 함량을 몰라서 이제 쿠팡에서 성분표보고 통밀 함량이 높은 빵으로 주문 하려구요 |
바람바람
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아직은 야매 소수 이론이지만 식사도중에 물을 조금씩 드시면서 식사를 하면 평생 표준체중이 되더라구요.예전엔 위액이 희석된다고 안좋은 소리도 들었지만 저같은 경우엔 주위에 보면 뚱뚱한분들 거의 물을 식사도중 식사전후 안먹더라구요.
물론 야식이나 군것질 같은건 어릴때부터 거의 안하고 가공식품도 거의 안먹습니다..
실제 위액이 희석되려면 식사도중에 물을 몇천cc먹어야된다는 이론도 있다고하구요.
참고만하시구요.서울대 의대 가정의학과장 지낸 사람이 한입 한모금 운동(즉 음식섭취한번에 물도 한번 목에 축이는거죠)같은것도 하길래 영 틀린건 아니구나 생각하며 아직은 저혼자만의 이론으로 생각하고있습니다. |
