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생에 첫 혈당기록.jpg
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red_panda
2025-02-08 14:06
조회 : 1858
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파워링크등록안내
우선 점심으로 아래 음식들을 먹어줬어요.
먹은 식단입니다.
채소, 식이섬유->단백질-> 탄수화물-> 간식 순서로 먹었구요.
아래 순서대로 적어보면..
mct 오일 3스푼 먹고 시작
-> 채소 + 저당 드레싱 소스 + 식이섬유 분말
-> 그릭요거트 + 스테비아 + 블루베리
-> 닭가슴살 + 까르보나라 불닭 소스
-> 베이글 + 저당 딸기잼
-> 칸쵸 0.5봉지 + 제로 사이다
->"식후 30분 혈당 측정"
-> 하루 견과 1봉지
->"식후 1시간 혈당 측정"
-> 고래밥 1봉지+ 칸쵸 0.5봉지
->"식후 1시간~2시간 혈당 측정"
아래는 혈당 결과인데, 밑에 글로 요약해두겠습니다.
혈당 결과
식후 기준은 식사를 시작하는 그 순간부터 기준으로 했음
기상 1시간후 혈당(84)
식전(76)
식후30분(129)
식후1시간(146)
식후1시간30분(137)
식후2시간(143)
식후2시간30분(128)
BMI 20이하 표준~ 마름 체중이긴 한데 식전 공복 혈당에 비해, 많이 오르는거 같네요.
거꾸로 식사법과 채소, 식이섬유를 많이 먹어줌에도 기대보다는 더 튀는거 같습니다.
과자와 베이글이 영향을 줄거라는걸 인지는 하고 있었지만 결과로 보니까 바로 와닿네요.
식후 2시간까지 계속 140대인거는 식사 종료 후에도 탄수화물 간식을 먹은 영향인듯
간식 종료 후 얼추 2시간 30분부터 내려오는걸 보면 피크는 140대 중후반일거로 예상 됨
원래 여기서 식후에 바로 20분 걷기 운동을 하는데,
제가 먹는 식단에 혈당 변화를 순수하게 보고 싶어서 그냥 가만히 쉬었습니다.
예. 물론 간식 처묵처묵 하면서 혈당 관리 한다는게 인지부조화 모순인거는 알지만
일단 저는 이런 식단들로 30kg 가까이 다이어트를 성공했고,
그리고 최근에야 혈당이란 것에 관심을 가져보는 단계라서요.
뭔 과자 처먹으면서 혈당 기록을 하냐라고 불편하게만 보지 마셨으면 ㅠㅠ
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킹북이
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충분히 혈당 유지는 잘 되고 있으시네요. 식단도 너무 혈당에 구애받지 않으시는게 좋죠 ㅎㅎㅎ
"지속가능한 관리"가 제일 중요하니까 무리하지 마시구 잘 조절하셔요 |
red_panda
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감사합니다. 무리하게 하다가 다이어트 번아웃 오는 현상도 경험해보고. 그래서 조금 나쁜걸 섞어 먹더라도, 최대한 꾸준히 할 수 있게 해보려고 노력중이에요! |
Highedy
찬반좌
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저랑 식단이 비슷하시네요. 블루베리, MCT오일, 샐러드까지.
식이섬유(차전자피)분말도 예전에는 섭취했었는데 이게 제일 먹기 힘들어서 저는 포기했습니다. |
