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유퀴즈에 나온 수면 QnA.jpg 10
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아냐..ASMR이 효과 없을리가 없어!...
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정답은 아니죠 사람마다 상태가 다르기때문에 저말은 어떤 상태냐에따라 다르다고봅니다... 불면증이 심하면 누워있을수록 괴롭긴하죠 그러나 그리 심하지않은경우는 티비보는거보다 누워있는게 빨리 잠드는데 도움되더라구여
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베이스2
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37초 동안 생각
해당 이미지에서 말하는 내용들을 하나씩 살펴보면, 대체로 ‘절대적으로 정해진 수면 시간이나 수면 패턴은 없으며, 사람마다 다른 생체 리듬과 생활 패턴에 맞추어 자는 것이 중요하다’라는 취지입니다. 실제로 대부분의 수면 전문가나 의학 정보도 아래와 비슷한 결론을 내립니다.
“반드시 6시간·7시간 반·8시간 단위로 자야 한다?”
흔히 ‘수면 주기(약 90분)’ 때문에 1.5시간 단위로 자면 좋다고 알려져 있지만, 이는 어디까지나 ‘하나의 팁’에 가깝습니다.
실제로 사람마다 적정 수면 시간(보통 7~9시간 권장)과 수면 주기가 다르므로, 특정 시간 단위로 자야만 건강하다거나 효율이 극적으로 높아진다는 근거는 부족합니다.
“사람마다 생체 리듬이 달라서 정해진 시간대가 있는 것은 아니다.”
맞는 말입니다. ‘올빼미형(야행성)’이냐 ‘종달새형(아침형)’이냐 등 개인의 유전적·환경적 요인에 따라 최적의 수면 패턴이 다릅니다.
단, 일반적으로 낮과 밤의 빛(광주기)에 맞춰 잠드는 것이 호르몬(멜라토닌 등) 분비나 사회적 생활 패턴과 더 잘 맞기 때문에, 대부분의 사람은 밤에 자고 낮에 활동하는 것이 유리하긴 합니다.
“아침 10시 ~ 오후 2시에 자는 게 무조건 나쁜가?”
일반적인 생활 리듬을 갖춘 사람에게는 다소 생체리듬이 어긋날 수 있습니다. 하지만 교대근무나 야간근무 등 특수 상황에서 낮에 자야 하는 경우라면, 충분한 수면시간을 확보하고 규칙적으로 생활한다면 꼭 ‘건강에 해롭다’고만 할 수는 없습니다.
중요한 것은 ‘본인 생활패턴과 일상에 맞춰 일정하고 충분한 수면’을 취하는 것입니다.
“20분 넘게 누워만 있고 잠이 안 올 때는 일어나야 한다.”
이 내용은 ‘불면증 완화’ 관련 *인지행동치료(CBT-I)*에서 자주 권장되는 방법입니다.
20분 이상 잠이 안 오면 억지로 누워 있기보다, 조용하고 어두운 환경에서 가벼운 책을 읽거나(너무 자극적인 행동은 피하기) 졸릴 때 다시 누워서 수면을 시도하는 것이 좋다는 원칙이죠.
이는 ‘침대 = 잠자는 곳’이라는 연상 작용을 강화하여 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다.
정리하자면, 이미지에서 말하는 내용들은 대체로 현대 수면의학의 권장사항과 크게 어긋나지 않습니다. 단, “어떤 시간대에 자도 전혀 문제없다”라기보다는, 개인마다 다른 생활 패턴과 생체 리듬에 맞춰 일정하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다는 점이 핵심입니다.
챗지피티 o3 mini한테 물어봤습니다 |
