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좌우 불균형 어떤 운동법으로 해결하세요? 3
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그 시기를 넘어서니 시간이 갈수록 왼손과 오른손의 차이가 두드러지네요.
로우할 때도, 벤치할 때도, 프레스할 때도 한쪽에 힘이 더 들어가는 것을 느낍니다.
약한 쪽을 선피로 식으로 가벼운 중량으로 몇차례 해라는 수피님의 조언을 따르고 있는데
최근 유튜브를 보니, 바벨 운동할 때는 약한 쪽에 2.5kg 정도를 더 끼워서
덤벨은 몇회 더 하는 식으로 약한 쪽을 강화해라고 하네요.
또 약한 쪽 상체를 앞으로 내밀어서 해보라는 조언도 하더라구요.
두 고수의 의견이 정 반대 같은데....
공부할수록 뭐가 맞는지, 어떻게 하는게 옳은 것인지 헷갈리네요.
여런 분들의 불균형 극복 노하우좀 배우고 싶네요.
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베크렐
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저는 어깨 불균형이 있는데(아마 한쪽 유연성이 심하게 차이나서 이때문에 불균형 생긴걸로 추측)
어느 순간은 컨벤데드할때도 반박자차이로 땅에 떨어지더라구요. 저는 어깨 덤벨로 운동하면 한세트 끝나고 먼저 털리는 쪽은 놔두고 덜 털리는 쪽을 조금 더 해줬어요. 애초에 양쪽 동시에 운동하면 한쪽만 운동 잘되서 덜 털린쪽도 자극 비슷하게 올정도 한세트에 30개 한다고 치면 5~10개정도 더 해줬습니다. 아직 헬스경력 2년이 채 안되지만 의식하고 하다보니 맞춰지긴 하는 것 같았습니다. 물론 아직 좌우를 확실히 맞추진 못했습니다.
어느 한쪽 부위가 불편하면 나도 모르게 편한 자세를 찾아 운동하기 때문에 다른 운동에도 그 부위가 전혀 관여하는건 아니라서, 좌우 균형있게 운동이 안되기 때문에 불균형이 생긴 주원인을 찾아서 보강하는게 괜찮다고 생각합니다. |
베크렐
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아 저는 애초에 헬스 처음 시작하고 얼마 안되서 양쪽 어깨가유연성, 가동범위차이가 심한 걸 알게 되었습니다.
팔운동, 데드리프트, 턱걸이도 어깨 유연성 때문에 높이가 달라져 불균형때문에 스트레스 받았는데 불균형의 주 원인을 찾아서 빨리 맞추는 쪽으로 한번 해보세요 |
역량폭발
