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4월 4일 러닝일지-오랜만에 20키로
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2021-04-04 23:53
조회 : 524
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특이사항
-기온이 14도로 반팔&반바지 복장으로도 땀이 줄줄
-한달만에 20키로 뛰는거라 조금은 긴장이 됨
-2키로 구간이 그 날의 페이스가 결정되는데. 5분10초대로 중간이상(6.5/10)
-2키로부터 4키로까지는 gps가 안잡히지만 바닥에 거리표시가 있어 수동으로 랩체크
-반환전까지 5:05-10초
-반환후에는 지나가는 주자가 있어 추월하였는데 계속 내 뒤를 열심히 따라와서인지 페이스가 자연스레 올라감
-16키로부터 다시 혼자. 그리고 한달만에 장거리라 그런지 호흡 힘듦은 없는데 다리가 서서히 무거워짐.
-다행히 마지막 3키로 구간에서 회복이 되어서 페이스 올리며 마무리
-반환후에는 목표한대로 4분대 페이스로 운영이 잘 됨
-원래대로라면 1.1키로 회복인데 지붕땜에 gps튕긴거 채우느라 1.4키로 쿨다운 실시
-마무리스트레칭. 냉수마찰. 럼블롤러로 마사지
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고강도 훈련이 아니라서 마스크 쓰고도 가능하네요. 빠른 페이스(4분초반) 자전거길이라 지나가는 사람없으면 턱스크하고 마주오거나 지나가는 자전거 있으면 마스크 올리네요
얼른 마스크없이 시원하게 뛰고 싶네요ㅠㅠ |
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운동은 꾸준히 했는데 회사업무일로 바쁘고 피곤함과 동시에 일지 적기 귀차니즘에 안적고 있었네요. 운동 복기도 해볼겸. 동기부여도 할겸해서 일지 적는게 참 중요한건데 말이죠.
미스터러너님은 지금처럼 운동꾸준히 하시고 일지도 꾸준히 적고 계시니 계속해서 좋아지실 겁니다^^ 화이팅!
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뛰다가 컨디션 좋은 날 거리 좀 늘려보세요. 5월 중순되면 더워져서 뛰는데 지금보다 더 힘들어질거에요. 더위와 마스크까지 쓰고 뛰어야 하니 달리기 환경이 지금보다 훨씬 안좋을겁니다ㅜㅜ
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