3월1일에 79kg -> 4월 10일 현재 73.5kg (근 한달 동안 5.5kg감량)

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안녕하세요.

3/1일에 운동 꾸준히 하는데도 살찐다고 글 올렸었는데...

원인을 찾았습니다...

특별히 몸에 부하를 주는 운동을 하지도 않았지만 가장 중요한 건

역시 '식조절'이었네요...

첫쨰, 근 한달간 술을 거의 마시지 않았고 마셔도 맥주 한 두캔 내외.

둘쨰, 퇴근 후 매일 10,000보 이상 걸으려고 노력했습니다. 그래도 한달간 3-4번정도는 빠졌었네요.

셋쨰, 아파트 비상계단을 일주일에 3-5번 이상 1층-14층 왕복 운동을 평균적으로 꾸준히 하였습니다.

가장 중요했던 건 역시나 식사량이었네요.. (멀티비타민은 항상 섭취)

아침은 따뜻하게 데운 우유에 핫초코를 섞어 한 잔

점심은 밥 한공기 정량에 반찬은 반드시 1가지만. 그리고 고추장 (절대 반찬2가지 이상 손안댔어요)

저녁은 밥 한공기 정량에 김치 포함 메인 반찬 1개 (가끔 계란후라이 먹기도 했어요.)

토,일요일은 하루 2끼를 먹되, 한번에 먹을 수 있는 양을 최대한 먹었고 그럼에도 허기질땐 시계를 보고 저녁식사, 점심식사 시간을 맞춰서 양껏 먹었습니다.

주로 외식으로 치킨,피자,중국식 등.

애기가 길어졌지만

지난번 운동법이 문제가 아니라, 식단 조절이 큰 문제였음을 깨닫고 목표체중인 71kg까지 열심히 운동해보겠습니다.

대단하십니다 나도 저렇게 뺄수있으려나ㅠ

2021-04-10 15:28 | 덧글 점아이콘

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