포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
오늘의 운동 1
북마크
주소복사
공유하기
1파워링크등록안내
덜덜이 벨트 10분
플랫 벤치프레스 : 13(20), 43(10), 73(12), 83(10), 103(1)+푸쉬업 10회, 83(10), 73(12)
인클라인 벤치프레스 : 43(10), 63(10), 73(8), 63(10)
덤벨 벤치프레스 : 30(3×10)
팩덱플라이 : 45(10), 55(10), 65(10), 75(10)
케이블 크로스 : 40(4×10)
케이블 푸쉬다운+케이블 컬 : 40(10), 45(10), 50(10), 55(10), 60(10)
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(22kg)+덤벨 컬(11kg) : 10
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(25kg)+덤벨 컬(15kg) : 3×8
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(50, 55, 60kg)+친업 : 3×10
러닝 : 20분
니업 : 5×50
레그 레이즈 : 3×30
시르사아사나 : 2분
1
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
1
뉴에라
