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4월12일 런닝일지 (하프도전)
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이게뭐에요
2021-04-12 13:46
조회 : 586
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파워링크등록안내
런닝후 더 길게 뛰기 위해 회복 걷기를 했습니다
오늘 하프도전했습니다
그러나 어제 과식으로인해 일어났는데도 배가 빵빵하내요
어제 빡에 홈트하고10km 뛴 여파가있는지 하체도 무겁지만
달렸습니다
21.2km되을때시간보니 1시간53분이라 그냥22km 더 뛰었습니다 22km돌파하니 딱 1시간58분 ㅎㅎ
22살 하프뛰었는데 2시간7분때였는데 9분이상 줄였네요
체력은20대보다 더좋아진거같네요
50분전에 들어올줄알았는데 58분때라니ㅜㅜ
역시 쉽지가않네요
제가 방심하고 쉽게생각한거같네요 그래서 몸컨디션도 실패하고
반성합니다. 다음에 뛰면 오늘보다는 무조건 기록줄이고 50분때 들어오게노력하겠습니다
그래서 1km정도만 걸을생각만했는데 더길게 걸으면서 반성했네요
오늘 교훈 자만하지말자라는것을 배웠습니다
그래도 하프도전은 성공~~
마라톤 고수님들 완주를 위한 팁좀부탁드립니다
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10키로 기록으로 봐선 하프가 최소 1시간39분대는 나와야 할텐데 포인트 훈련없이 매일 5분 초중반으로 10키로만 뛰어서 그런게 아닐까 싶네요. 구간 페이스가 어떤지 몰라서 심도있는 이야기는 어렵네요.
매일 10키로도 좋은 훈련방법 중 하나이겠지만 주 1~2회는 포인트 훈련해주심이 기량향상하는데 있어서 도움이 될겁니다. 주 1회 15키로 달리기(페이스 신경X) 주 1회 12키로 이상 빌드업 or 지속주로 강한 달리기 한번 해주심이 어떨까 싶습니다.
그리고 아주 오랜만에 하프뛰는거라서 전날 10키로 보다는 휴식을 취하거나 짧게 5키로 정도만 뛰면서 저라면 컨디션 관리에 좀 더 집중을 했을 것 같습니다.
오랜만에 하프뛰시느라 수고하셨습니다~ |
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전 그래서 중요훈련 전날엔 가급적 무리한 운동은 안하고 하더라도 가볍게만 합니다 그래야 중요훈련날에 최상의 컨디션으로 집중할 수 있으니까요~ |
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매번 강한 훈련으로 할 수 없으니 주중1~2회 강한 훈련으로 신체에 강한 텐션줌에 따라 운동능력을 향상시키는 목적의 훈련입니다.
매번 같은 강도의 훈련도 방법 중 하나이지만 아무래도 같은 강도로 훈련하다보면 발전이 더딜 수 밖에 없겠죠.
그래서 주1~2회 정도는 평소보다 강한 훈련으로 신체에 강한 자극주면서 조금씩 조금씩 성장해주면 좋죠.
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@라신1 최소 주1회 휴식 시간 및 컨디션이 된다면 2회 포인트훈련
포인트 훈련은 보통 인터벌, 지속주, 가속주 많이 하는데 인터벌은 워낙 종류가 다양하기도 하고 초급~중급자들은 비추천 가속주는 실패할 확률이 적어서 훈련이 쉬운 반면 지속주는 일정한 속도로 처음부터 끝까지 뛰어야 하기 때문에 페이스 조절 잘못하면 실패하기 쉽상이니 조금 더 힘든 훈련입니다.
나머지는 편안한 조깅 하시면 됩니다. |
