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운동순서를 알고 싶습니다. 4
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월 - 퇴근 후 바로 헬스장
- 워밍업 (러닝머신 10분) , 간단 스트레칭 후 벤치프레스-턱걸이 또는 밀레니엄데드프레스 - 스쿼트 << 각각 3세트
화 - 퇴근 후 여자사람 만나기 - 운동 패스 ㅠ.ㅠ
수 - 퇴근 후 취미로 음악을 하는데 목요일 합주를 위한 개인연습을 합니다.. 연습이 필요없을 때 헬스장 .. 위와 같습니다.
목 - 퇴근 후 합주 .. 음악 .. 그래서 운동 패스 ㅠㅠ
금 - 퇴근 후 바로 헬스장
- 워밍업 (러닝머신 10분) , 간단 스트레칭 후 벤치프레스-턱걸이 또는 밀레니엄데드프레스 - 스쿼트 << 각각 3세트
토 - 집안일 + 캠핑 등등...
일 - 휴식
운동 후 집에서 오트밀과 닭가슴 소시지를 먹습니다.
이게 과연 맞는 순서인지 모르겠습니다.
이렇게 운동하는게 효과가 있는건지도 모르겠습니다.
이렇게 한지 3개월인데요.. (코로나 전에는 PT 받으며 1주일에 3일 부위별로 했습니다.)
살찌는게 멈춤 정도인 거 같습니다 ㅠㅠ
운동순서가 맞는지가 제일 궁금 합니다.
코로나로 살이 너무 쪄서 ... 허리벨트가 안매어지네요 ㅠㅠ
벤치프레스 다음 스쿼트를 해야하는지..
시간이 잘 안맞아서 효과를 최대한 주는 운동과 순서를 알고 싶습니다..
(검색 후 드리는 질문입니다... ㅠ,ㅠ)
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풋으로
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밀레니엄데드프레스가 뭔지 모르겠지만 밀리터리프레스를 말씀하시는건지 아니면 데드리프트를 말씀하시는건지...
아무튼! 하루에 가슴 등 하체 를 한종목씩 3세트 진행하는걸로 봐서는 너무 강도가 낮으며 유산소 또한 10분으로는 부족합니다. 식단 또한 운동 후 외에는 아무 말씀안하시는걸로 봐선 일반식을 드시는것 같구요. 근력증강인지 몸무게감량을 위한건지 컨셉을 잡으셔야 그 다음 이야기가 가능할것 같아보이네요 |
마른하늘에이쁜구름
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아.. 데드리프트인데.. ㅠㅠ 글쓰면서 생각이 딴데 있었나봐요 ㅡ.ㅜ
식단은 아침은 안먹구요.. 점심은 회사식단에서 밥을 최소한으로 하고 반찬위주로만 먹고 있습니다. 건강이 목표이지만, 근력증강보다 균형으로 다가서고 싶습니다.
우문에 정성답변 정말 감사합니다. |
프로그래뭘봐
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운동시간이 얼마나 되시는지 기량이 얼마나 되시는지는 모르겠으나 절대적 운동시간이 적어보입니다 ㅠㅠ 벤치 3셋트 데드 3세트 스퀏 3세트 길게잡고 셋트1분 휴식 30초: 4분 30초 다른운동 휴식 2분 셋트 휴식이랑 물먹는 시간해서 5분 잡고 3개운동 15분 다른운동 셋트간 2분씩 2번 4분 -> 5분 치환 길게잡아야 20분 웜업 10분 스트레칭 5분 총 운동시간 35분 예상이나 1시간 쯤 하신다면 본 운동과 휴식을 너무 넓게 가져가신듯해요. 무계를 줄여서라도 털때 털어야 운동효과가 나오거든요. 운동순서는 상관없고 구력만 좀 는다면 2~3분할 하시다가 본인에게 맞는 운동이다 싶은 운동으로 해주시면 됩니다. 지금대로면 무 분할인데 알이 안배겼다면 자극이 없는것이나 마찬가지거든요. 그렇다면 순서또한 ㅠ별로 신경 안쓰고 자극 위주의 운동을 해주시는게 맞을듯합니다. |
