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210419 하체운동 3
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몇 주 쉬다가 다시 운동 시작했어요.
무분할로 운동하다가
이제는 2분할(상체, 하체+유산소)으로 바꿨습니다.
오랜만에 운동하니 힘드네요.
내일은 기분좋게 알 배길거 같아요.
☆스쿼트(스미스 머신)
1. 40kg, 15회
2. 50kg, 14회
3. 60kg, 10회
4. 70kg, 7회
5. 70kg, 5회
☆레그 프레스 머신
1. 90kg, 10회
2. 105kg, 10회
3. 105kg, 10회
4. 105kg, 10회
5. 105kg, 10회
☆맨몸 카프 레이즈(한발씩)
15회, 3세트
☆런닝머신
속도 12, 10분
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바니야항상행복하길!
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저는 그냥 무게중심을 발뒤꿈치로 하니까 무릎은 안 아프고 내려갈때 앞허벅지, 올라올 때 뒷허벅지에 힘이 많이 들어가요. 저도 헬린이라서 그냥 흘려들으시면서 운동 전문 유튜버들 검색해보세요.ㅎㅎㅎ https://m.ppomppu1.co.kr/new/bbs_vi...
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