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1. 스트레칭
2. 스미스 숄더 프레스 20kg 12*3, 40kg 12*3 50 10*2
(동시에 사레레 6kg 20*8)
3. 덤벨 프레스 20kg 12*4 23kg 12*3
4. 사레레 6kg 15*3 바로 5kg 20*3
5 후면 6kg 20*4 바로 5kg 10*4
퇴근
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