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헬스 후 보충제를 먹는다면 닭가슴살은 언제 먹는 게 좋을까요? 9
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출근전 헬스를 하는데요.
원래 보충제 안 먹었는데 선물을 받아서 내일부터 먹을건데요.
보충제를 생각 안 했기 때문에 회사에 닭가슴살 100g 짜리를 많이 갔다놨거든요.
그래서 회사에서 먹어서 처리하긴 해야 하는데
아침에 헬스를 하고 보충제를 바로 마셨다면 닭가슴살은 언제 먹는 게 좋을까요?
헬스 후 보충제(아침 7시 30분정도) 마시고 자전거로 출근(20분 걸림)해서 닭가슴살 1개를 바로 먹는 게 좋을까요?
아니면 보충제 먹었으니 오전 10시쯤 닭가슴살 먹는 게 나을까요?
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- 운동직후 보충제 섭취 후 2~30분 후 닭가슴살 식사
- 닭가슴살 식사, 식사 사이에 보충제 섭취
섭취 타이밍 보단 하루 총 섭취량이 더 중요하답니다. 단백질 뿐 아니라 탄수화물도 같이 섭취하시길 추천합니다. |
호나우두
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아침에 먹는 보충제가 1회 먹을 때 탄수화물 11g, 단백질 20g인데 먹고 탄수화물 더 챙겨야 할까요?
더 챙겨야 한다면 집에서 한국야쿠르트에서 음료 2개를 시켜 먹는데 하나는 칼로리 35 / 탄수화물 9.3g / 당류 7g / 나트륨 10mg이고 하나는 칼로리 160 / 탄수화물 30g / 당류 23g / 지방 1.8g / 단백질 6.9g인데 지금은 전자의 음료를 일어나자마자 먹고 운동가고 운동 끝나고 보충제를 마셨는데 그렇다면 후자의 음료는 언제 먹는 게 좋을까요?
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후자가 탄수화물이 어느 정도 있어 나은데 후에 아침 식사에 지장을 주지 않을지 모르겠네요.
전자를 운동 후 보충제랑 드시거나 탄수화물 부족하면 후자를 보충제랑 드세요.
후자가 뒤의 아침식사에 영향을 준다면 식사 사이에 단백질 보충제와 드세요. |
[* 비회원 *]
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저같은경우
7시 아침 12시 점심 16시 중간식사 20시 웨이트직후보충제 21시~22시 저녁
이렇게 먹고잇습니다.
네끼 전부 현미밥or고구마100g 닭가슴살100g 기본으로 먹어요
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프로그래뭘봐
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4시간 뒤에 먹는게 가장 효율적인데 저녁에 드셔도 됩니다. 아나면 다 무시하고 아무때나 먹어도 상관은 없는데 비싼똥이 될수 있어서 가급적 텀을 두고 먹죠. |
