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헬린이 단백질 보충 질문 2
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헬린이 단백질 보충 질문합니다
오전에 회사에서 밥을 먹는데 단백질이 거의 없어서
닭가슴살 곁들여먹는게 제일 좋긴하지만
아침먹고 단백질쉐이크(우유조합) 를 먹어도 괜찮을까요?
회사때문에 운동은 저녁에 갑니다!
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Rainy,
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단백질 먹는만큼 밥양 조절하면 좋을 거 같아요. 그리고 다른 끼니는 자연식으로 단백질 섭취해주시구요. 보충제는 말그대로 보충제지 주식이 되면 안됩니다.
중고강도 운동을 하시면 체중 * 1.5g 정도로 단백질 섭취해주는게 좋아요. 운동한다는 전제하에요! 그럼 70kg 사람은 105g의 단백질 섭취해줘야하고, 이는 닭가슴살기준 500g 정도에요 ㅎㅎ 아침에 쉐이크 드시면 400g 나머지에서 섭취해 주세요 ㅎㅎ |
choinnus
