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오늘의 운동 3
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폼롤러 스트레칭 5분, 다리 찢기 30초
밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 65(8), 70(4), 75(2), 60(10) 전에 컨디션 제일 좋았던 날만큼 안 됨 ㅋㅋㅋ
사이드 래터럴 레이즈 : 5(40, 20, 20), 7(5×15)
케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(4×15), 20(20)
슈러그(프론트) : 20(20), 50(4×20)
슈러그(백) : 50(4×12)
레그 익스텐션 : 40(4×15)
하이바 스쿼트 : 40(10), 60(10), 90(5), 130(1), 150(3), 170(1), 130(8)
원 레그 익스텐션 : 20(12×10) 안 쉬고 번갈아가며 올림
원 레그 컬 : 25(4×10)
덤벨 워킹 런지 : 5kg(3×60걸음)
다리 찢기 : 앞 옆 30초씩
늦게 가서 하체는 대충함.
새다리 같은 팔다리 에잇!
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