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저도 이영상보고 세트수 변경했어요 18
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원래 10개씩 5세트
고중량 운동시 5개 5세트
이렇게 했었는데
이거 괜찮네요 ㅋㅋ
고중량 스쿼트만 5개 5세트 하고
나머지 부위는 고중량 욕심 버리고
12개씩 3세트로 해야겠습니다~
좋은영상이라 퍼왔습니다~!
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고중량 저반복은 근성장에 유리하지만 부상에는 취약하죠. 저중량 고반복으로 하다가 마지막에 한번만 고중량으로 하는게 일반인들에게 추천하는 방법이더라구요. |
내카드를가져
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저게 틀린 말은 아닌데...
애초에 근성장이라는게 강력한 충격으로 근섬유들을 손상시킨 후에 뇌가 회복을 명령했을때 양질의 영양분을 공급해서 효율적으로 리커버리하는 과정이라 봤을때 저건 틀린말은 아닌데...
문제는 저렇게 하다가 부상을 입을 확률이 높다는거죠. 저중량으로 몸 준비시키고 고중량 한두세트 하는걸 부상방지차원에서 추천합니다. |
개기름
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세트수는 상관 없고 실패지점 3번까지만 빈복 하면 되더군요.
똑같이 실패지점 3번을 할때 세트수가 늘어날수록 회복기간이 늘어나고 세트수가 작을수록 회복기간이 빨라지죠. 저런 중고급자들과 달리 초보들은 근력이 너무 없어서 실패지점 3번만으로는 근육에 자극을 주기 어려운 것도 현실이죠. |
[* 비회원 *]
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오 양선수온라인pt보시는 분이 계시네요.. 저도 믿고 보는 운동영상중에 하나입니다.
운동법은.. 다치지 않는 범위 내에서 이렇게도 해보고 저렇게도해보고 본인한테 잘 맞는 방법을 찾아 나가는게 답인 거 같습니다. 또 수준별로 그 때 그 때 와닿는게 다르더라구요.
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