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처음으로 식단과 운동을 병행중인데 갑자기 식단조절하니 참기가 힘드네요 7
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몸무게도 문제지만 건강이 날로 안좋아져서 급하게 식단과 운동을 병행중입니다.
아침은 바나나, 방울토마토(8~10), 하루견과, 종합비타민
점심은 생식+두유, 바나나, 달걀2개(또는 닭가슴살)
저녁은 샐러드(배고프면 방울토마토,바나나)
운동은 아침에 유튜브 영상 30분 따라하기(운동강도는 중간)
1주에 2~3회 pt 그 외에는 런닝 40분 웨이트 20분
이렇게 한지 이제 2주 조금안되는데
첫주까진 그래도 괜찮다 2주째 되니 미친듯이 배고픔이 몰려오네요
그래서 곤약면 + 칼로리 낮은 소스로 간식겸 먹고 있는데
이거 외에 칼로리 낮은 군것질거리? 과자 이런거 추천할만한게 있을까요?
아무래도 매일 치킨 피자 먹다 저렇게 식단조절하면 요요때문에 실패할듯해서
치팅데이니 뭐니 하루 먹는순간 며칠 노력한게 다 물거품될테고
그래서 그나마 칼로리 낮은 먹을거리로 좀 허기라도 달래면서 버티고 싶은데
칼로리 낮은 군것질거리? 과자 이런것좀 추천해주세요 oTL
아이비 크래커 이런것도 의외로 칼로리가 높네요
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위격
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고기드세요 -_-;;
대신 밥 안되요.. 탄산 안되요.. 고기에 쌈만 드세용.. 밥 열라 땡길건데.. 참으세요.. 배고픈거보단 낫자나요?? 제가 한끼에 삼겹살 한근씩 먹어가며.. 저탄 식단해봤는데 -_-; 그냥 죽죽 빠졌는데.. 사실 그것도 해보면 할짓 아니긴 해요 ㅋ |
위격
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이미 몸뚱아리에 지방이 많다면....
탄수화물 대폭 줄여도 지방을 에너지원으로 전환해서 씁니다.. 처음이라면.. 한 2주 정도는.. 사람이 기운이 좀 없기도 하고 머리도 멍청해지고 그럽니다.. 이 짓도 자주 하다 보니.. 몸뚱아리도 알아서 잘 전환되는듯 하네요..ㅎ
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Rainy,
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단백질 너무 부족해 보이네요. 간식으로 닭가슴살 먹어보세요 ㅋㅋㅋ 포만감은 최고 입니다. 닭가슴살 칩, 코코틴 이런거도 광고는 많이 하던데 저는 안먹어봐서 모르겠어요 ㅠ
저는 식사때 단백질 탄수화물 적정비율로 먹고 간식으로 닭가슴살 소세지, 닭가슴살, 또는 먹고싶은 야채 먹으니 입 터지는 일 없었어요. |
안티맛스타드림
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개인적으로 유튜브에서 심현도 관장이 하는 인슐린 호르몬 민감성 이야기가 도움 많이 받았습니다.
첫 3개월 정도는 칼로리를 제한하며 식단조절을 한다는 개념보다는 과자, 탄산음료, 술, 치킨처럼 기름에 튀겨낸 음식, 국물을 줄이거나 끊어준다고 생각하고 접근하시는 것이 더 나은 것같습니다. 해보시면 클린푸드로 배채우는거 생각보다 쉽지않고 또 돈도 은근 깨집니다. |
바이러스균
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클린푸드 하다가 이게 못 먹는 거보다 재료 구성에 시간과 돈이 많이 들어서 못하겠더라구요. 핑계라면 핑계지만... 예전에 생활스포츠지도사 실기 시험 보기 전 한 달은, 배 나온 모습은 없어야 하니 어떻게 버텼는데 그 이후 목표가 없으니 오래 못 가네요.ㅠ |
