부끄럽지만.. 식단과 운동 관련해서 조언 구하고자 합니다.

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외국에서 일하고있는 외노자 구요..

현재 하루에 30분 씩 운동한지 한달 즈음 넘은 것 같습니다.

부끄럽지만 운동은 7km로 20분 걷고 +10km 로 5분정도 뛰고 + 로잉머신 10분정도 합니다.

주말에는 못할때도 있지만 수영 2시간 정도 합니다. (이틀중 하루)

거진 두달 가량 위 스케쥴을 지켜서..

추가적으로 식단도 시작 했습니다.

식단은 감자 2알, 계란 5알+ 소금 + 저녁 식사 입니다. (회사 다니다 보니 아무래도 저녁에 리밋을 걸면 지키기가 어렵더라구요)

감자 150*2 =300 계란 5* 80 = 400 에 저녁 좀 넉넉하게 800~900 먹어도 1500~1700 정도되니 도움이 되지 싶어서 이렇게 짜봤습니다.

목표는 감량+ 건강 입니다.

키는 190cm 에 몸무게는 98kg 정도 나갑니다. (근육 별로 없는 물몸 입니다. )

혹시 운동 추가에 대한 조언이나 식단 관련해서 조언 해주실 수 있나요?

해당회원을 차단하시겠습니까?