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다이어트 중인데, 집에서 하는 덤벨 운동 조언 좀 부탁 드립니다. 6
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걷기 및 홈트로 다이어트 중인 40세 아재입니다.
운동 전 5분 정도 무릎과 고관절 위주로 스트레칭을 하며, 운동 후 5분 정도 전신 스트레칭을 합니다.
니슬리브 착용합니다. 왼쪽 무릎에 조금 통증이 있어서요.
현재 9kg 덤벨을 이용 중이며, 운동 루틴은 이렇습니다.
일반스쿼트-덤벨로우-데드버그-덤벨프레스누워-누워서한발로엉덩이들기-사이드플랭크-버드독-덤벨프레스서서-덤벨컬-덤벨킥백
와이드스쿼트도 하다가 무릎 통증때문에 지금은 뺐습니다.
데드버그와 버드독은 코어운동, 누워서 한발로 엉덩이 들기와 사이드플랭크는 무릎에 도움이 된다고 해서 하고 있습니다.
주 3~4회, 각 20회씩 3세트, 마지막 4세트는 각 30회 진행합니다. (덤벨프레스서서-덤벨컬-덤벨킥백은 4세트도 20회)
스트레칭 포함하면 약 1시간 30분 소요됩니다.
1. 덤벨의 무게를 더 올려서(11~12키로?) 12~15회씩 진행하는 것이 나을까요? 현재 9kg은 엄청 힘들진 않습니다.
2. 위의 운동 루틴을 계속 유지해도 될 지, 아니면 추가하거나 빼야할 운동이 있을지요? 다이어트 목적입니다.
3. 데드리프트도 하고 싶은데, 타이탄블럭 같은 무게조절 덤벨로 해도 괜찮을까요? 바를 집에 설치하긴 어려워서요...
감사합니다.
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어쩌다여기까지
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혼자 집에서 유튜브 보며 하는 거라 마구잡이로 하고 있는 것 같습니다 ㅠㅠ
위에 적은 대로 20회씩 3세트, 마지막 4세트는 30회씩 할 경우 스트레칭 포함 1시간 30분 걸리더라구요. 매일 하지는 못 하고, 주 3~4회 정도 합니다. 가슴운동은 덤벨프레스누워서 하는 것밖에 없는데, 이건 9kg가 너무 가벼운 것 같아요. 더 무거운 덤벨을 써야할 것 같기도 하고, 데드리프트도 하고 싶어서 무게조절덤벨 하나 살까 고민중입니다. |
맥퀸님
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가슴운동에 9키로 덤벨프레스는 너무 가벼운거 같네요 가슴운동에 푸쉬업 추가해주시면 좋을거같네요
그리고 매회 20~30회 4세트인데 힘들지 않으시면 가벼운거 맞습니다. 세트당 횟수늘려서 실패지점까지 가는건 비효율적이니
덤벨 증량 하시는건 맞는거 같구요... 다이어트하신다니 유산소 40분이상 해주시면 몸무게도 있으시니 더 잘 빠지실꺼 같습니다.
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어쩌다여기까지
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푸쉬업은 아직 몸무게를 못 버텨서 제대로 하질 못 하네요 (181cm에 90kg) ㅠㅠ
아무래도 무게조절덤벨 사야겠군요... 3달 전에는 5kg도 힘들었는데 ㅎㅎ;;; 유산소는 꾸준히 하고 있습니다. 그리고 무게조절덤벨로 데드리프트도 할 만 할까요? |
맥퀸님
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무릎 꿇고 하세요 저두 오랜만에(5년쉼) 운동하니 푸쉬업 못해서 무릎 꿇고 시작해서 지금은 그냥 합니다 ㅎ
무게조절덤벨로 있음 좋지만 데드용으로만 사시는건 비춥니다ㅎ 얼마간은 운동되실지 모르겟지만... 암튼 득근하시고 다치지 마시고 운동하세요 화이팅입니다. |
