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근신경계 활성화로 인한 수면 장애 문의 8
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안녕하세요.
코로나때문에 운동을 거의 1년 정도 못했는데
최근에 다시 시작하기 전 이 문제를 먼저 해결해야 할 것 같아 문의 드립니다.
다름이 아니고 이전에 헬스장 다닐때도 조금 심각했는데
등 운동, 즉 척추 부근의 근신경계를 활성화시키는 운동을 하면
거의 이틀에 걸쳐 수면 장애가 발생합니다.
퇴근 후 데드리프트나 풀다운 계열의 운동을 약간 무리하게 하면
그날은 거의 잠을 못자던가
수면제를 복용해도 12시반쯤 잠들어서 눈을 떠보면 새벽 4시;;;
잠을 거의 못잔다고 생각하시면 될 것 같고
그날 출근하면 오후 3~4시 이후 온몸이 몸살 걸린 것 같이 아픕니다.
전에 운동때문에 생기는 근육통에 대해 익숙해서 아는데
그런 근육통과는 다르고 거의 무기력과 함께오는 통증이라고 보시면 되요.
달리 표현하면 일주일 단위로 매번 밤샘 작업을 하는 꼴인데
결국 이 문제때문에 회사를 3개월 휴직한 적도 있습니다.;;
주말에 다이소 갔다가 낚시 바늘처럼 생긴 등 지압기 사서 며칠 써보니
위와 동일한 현상이 또 발생합니다ㅠ
혹시 이게 왜 발생하는지 그리고 어느 병원을 가야하는지 아시는 분 답변 부탁드립니다.
참고로 40대이고 수면장애 관련해서 기존에 문제가 좀 있었으며
(각성 상태가 깨지지 않아 잠을 못자는 유형)
맥주는 가끔 자기전 한두잔 정도 마시긴 하는데
커피 마시면 잠을 못자서 커피는 거의 마시지 않습니다.
감사합니다.
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역량폭발
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근신경계 피로는 주로 고중량 고강도 운동 시 발생하여 무기력함, 피로가 안 풀림, 잠이 쏫아지는 증상으로 알고 있습니다.
중급자 이상이 복합다관절 운동인 4대 운동을 고중량으로 자주 할 경우 발생하죠.
스쿼트와 컨벤셔날 데드리프트를 같은 날 하면 바로 체감이 되더라고요.
겪으신 증상이 근신경계의 피로 인지... 잘못된 자세나 잘못된 근육의 타겟으로 무리를 한 건지 점검해보셔야 겠네요. |
힘내자!!!!
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저랑 비슷하네요.
운동강도가 높은편이시죠? 운동후에도 땀도 많이 나구요?
일종의 오버트레이닝 증상입니다.
적당히 하시라는 말 밖에 ....
아니면 운동시간을 오전으로 좀 바꿔보세요.
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lemoire
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19년 말에 하도 문제가 되어 데드는 주말 낮 시간에만 하는 걸로 바꿔서 조금 나아지긴 했는데 왜 등 운동만하면 이런 현상이 발생하는지 그 이유를 모르겠더군요. 체격에 비해 강도 높게 하는 것과 땀 많이 흘리는 것은 맞습니다. 일주일 정도 오전 시간으로 바꿔봤는데 6시 기상이 저에겐 너무 어려워서 중간에 포기했습니다;;; |
힘내자!!!!
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등하체 운동이 근신경계를 많이자극해서그럽니다 강도낮추고 하시는수밖에,,
자극 피로 수면 패턴으로 이어지는사람 자극 각성 불면 으로 이어지는사람
님이랑 저는 후자인듯하구요 경험상 스트렝스 크로스핏 스탈로하면 더 심하더라구요 |
안티맛스타드림
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운동시간을 줄여서라도 스트레칭 내지 요가에 시간을 쓰시는 것이 좋을 것같습니다.
저도 비슷한 증상이 있었는데, 결국은 이리저리 스트레칭하고 폼룰러나 골프공 같은 걸로 마사지하니까 나아지더군요. 그리고 유튜브에서 명상음악 듣는 것도 효과가 있었고요. |
