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벤치프레스 증량이 안돼요 22
샤후 2021-06-04 14:50   조회 : 12024

1년차 헬린이인데 벤치 증량이 안되네요 ㅠㅠ

 

70kg 5x5 훈련 하고있는데 3달째 정체입니다.

 

벤치 100들어보는게 소원인데 체중을 늘려야하나 고민이네요

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기똥차닷 다른의견 0 추천 2

전 40 오년째

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코딱쮜 다른의견 0 추천 0

기똥차네

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사랑아사랑해 다른의견 0 추천 0

무게 일단 늘리고 횟수를 줄이는건 어떤가요??

나중에 횟수 회복하면 다시 무게 늘리고

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성진이예요 다른의견 0 추천 0

3달째 5x5하고 계신건아니죠? 

그런거라면 좀 쉬면 올라갈거예요 자세 체크도 해보시구요

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안티맛스타드림 다른의견 0 추천 1
벤치 프레스가 기본적으로 상체 운동이라 반복수와 셋트를 많이 가져가는게 효율이 나쁘지 않고 또 의외로 좋습니다. 벤치 프레스를 주2회 한다고 했을때, 주1회는 중량을 45~60kg 정도로 내려서 8회 5셋, 10회 5셋 이렇게 고반복을 해보시는걸 추천드려요.

아니면 1회 100kg를 빠르게 도달하려면 3회 셋트만 10셋? 이렇게 구성하고 증량은 1.25kg 경량원판으로 2.5kg 단위씩 진행하는 것도 좋습니다. 다만 이건 몸 전체를 고르게 발달시켜서 근력을 키우고 그러는게 아니라 기술과 근신경 성장에 집중하는 거라서 고반복이 필요하고요.
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소디안 다른의견 0 추천 0

자세교정이나 

가슴운동시 같이 움직이는 근육들 운동을 더하는것도 하나의 방법입니다.

저는 이방법으로 중량 서서히 늘렸고,

다른 방법도 있는데

웜업을 간단히 하고 최고치 무게까지 1~2개정도까지하고 

최고치보다 조금 올려 무게 치시면 최대중량 올라갑니다.

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Junday 다른의견 0 추천 0

본인 체중이 얼마인가에 따라 정체기가 길어질수도 금방 올릴수도 있는 부분입니다

몸무게 대비 얼마나 하고 있는지 먼저 확인해 보시죠

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0
6년차 75킬로인데 100킬로가 1rm 이용.. 
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청마루Q 다른의견 0 추천 0
이제 인대는 튼튼해지셨을테니

크레아틴 드세요

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쿠로대공 다른의견 0 추천 0

110x3인 400따리입니당....

벤치프레스는 혼자 운동할때 렉에서 안전바 하고 하지 않는 이상 한계까지 운동하기가 위험하고 힘들기에, 벤치 -> 푸쉬업 한계까지 하는걸로 무게 늘렸습니다. 

 

예를들어 70x5이시면 하시고 바로 푸쉬업 한계까지 하고 휴식, 다음세트는 무리하지 않고 60x5 바로 푸쉬업 한계까지. 이런식으로요. 그러면 푸쉬업 하나도 힘들때까지 조질수있습니다.

 

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