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승모 개입이 많이 됩니다 4
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다른사람들이 제 어깨 주물러준답시고 승모 만져보면 10에 9은 왜이렇게 뭉쳤냐고 말을 합니다.
운동 안하는 평소에도 책상에 기대있을때나 혹은 습관적으로 승모쪽에 저도 모르게 힘이 계속 들어가있나봐요.
이런 상태다 보니 힘 쓰는법을 몰라서 가슴운동을 하던 등운동을 하던 유독 승모 개입이 많은 상태에서 운동을 하는데요.
중량을 줄여서 개입이 줄어든 상태에서 운동을 해야하나요?
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Anthony_Kor
역량폭발
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1년 반 ~ 2년 정도는 승모로 대부분 당기거나 민 거 같습니다 ㅠ
특히 등운동 하고 나면 목 통증이 심했었죠.
하도 불쌍했는 지 퍼블릭 짐 트레이너가 지나가다가 승모 내리고 랫풀 다운 하라고 알려줘서 그때 부터 승모 개입을 줄이려고 인지했던 거 같습니다.
처음에 나쁜 습관이 생기니 하나도 모르는 입문자 보다 안 좋은 상황인 거 같더라고요. 습관이란 게 고치기 어려우니...
덕분에 다른 곳에 비해 승모가 발달해서 보기 좋은 모양이 아니네요.
동작 수행 전에 라운드 숄더로 말린 어깨를 펴고 승모 내리고, 등 운동은 팔 보단 등을 접고 팔꿈치로 당기는 느낌으로 하고...
바벨로우나 펜들레이 로우는 힙힌지 줘서 상체 각을 최대한 지면과 수평이 되게 하여 승모 개입을 줄이려고 합니다.
가슴, 어깨 프레스 계열은 머리와 어깨를 최대한 멀리 두고 하려 합니다.
승모는 내리고 주동근 부터 힘을 주려고 하고 있습니다. 운동 영상을 촬영해 보는 것도 좋습니다.
전거근 운동도 챙겨서 하고 있고요. |
