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혐주의) 턱걸이 자세 조언 부탁드립니다 헬스게시판 초고수님들 3
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엊그제 주신 답글들 잘 읽어보고 유튜브 영상도 다시 시청해서 재도전 했습니다.
진짜 영상으로 제 자신을 보니 살이 너무 흉측하네요.
근육이 살에 묻혀서 보이질 않으나 초고수님들의 자세 조언 부탁드립니다.
제 목표는 광배근 등근육 운동이라 자세 한 번 다시 봐주시면 감사하겠습니다.
1. 초반에 하는게 숄더파킹이 맞는지.
2. 그 후 광배근 턱걸이라면 이 자세가 맞는지.
2가지 궁금합니다.
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아마도 영상 보시면 스스로 느끼겠지만 상부 승모근 개입이 너무 많습니다.아마도 그런 스타일을 원하시지는 않는 거 같아서 이렇게 글 남깁니다.
저번 영상이 오히려 나아 보입니다. 지금은 오히려 잘하려다 더 헤메는 경우인거 같습니다.
숄더 패킹은 사람마다 느낌이 다르기에 정확한 건 아니지만 1. 제자리에서 차렷자세 2. 그 상태에서 팔을 좌우 양 옆으로 쭉 뻗으며 기지개를 편다 -> 그러면 등이 조이는 느낌이 날겁니다. 3. 그 자세에서 팔만 들어 턱걸이를 준비합니다.
이렇게 하면 날개죽지가 모이는데 그 자세를 유지하는게 턱걸이할 때 대충의 숄더패킹입니다. 이렇게 되면 승모근이 개입이 적습니다... 아무리 광배 턱걸이라도 아예 승모근이 작용 안한다는 것은 불가능하죠... 최소한을 만드는 겁니다. 그 상태에서 풀업을 한다면
예를 들어 벤치프레스를 약간 위에서 한다?는 자세랑 비슷해 집니다.... 물론 바의 위치와 각도는 풀업이 더 머리쪽이겠지만;;; 상부 가슴 벤치프레스에서 밀면 프레스고, 당기면 풀업입니다... 당연히 바와 가슴의 각도는 차이가 있다는 것은 감안하시고.
정말 광배 턱걸이를 하시고 싶으시다면 바에 매달린 상태에서 숄더 패킹만 먼저 확실히 연습하세요. 제가 말한걸 바에서 매달린 채로 연습하는 거죠. 유튜브에 정말 기초부터 많으니 조금 더 공부해보시고요~ 화이팅~~ |
[* 비회원 *]
