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스트레칭 5분+하늘 자전거 200회+시르사아사나 3분
레그 익스텐션 : 50(10), 60(10), 75(10)
하이바 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(4)+맨몸 스쿼트 10회, 160(1)
레그 익스텐션 : 50(3×20)
레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(8)+(50(8)
바벨 런지 : 20(20), 60(3×15) 힘들어 죽는줄
카프 레이즈 : 20(30), 40(6×30)
어깨 선피로 운동 5분
스미스머신 숄더 프레스 : 20(20), 40(20), 60(15), 80(10), 90(5), 60(12), 40(20)
사레레+벤오레레 : 5(3×40), 8(3×24)
바벨 슈러그 : 프론트 20(20)+40(20)+60(15)+80(10)
바벨 슈러그 : 백 60(3×10)
시간이 없어서 어깨는 30분만에 끝냄.
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