오늘의 운동

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덜덜이 벨트 스트레칭 10분

레그 익스텐션 : 40(3×20)

하이바 스쿼트 : 40(10), 60(10), 90(10), 100(10), 110(12), 120(10), 130(5)

원 레그 익스텐션 : 30(3×10)

레그 컬 : 40(20), 45(15), 50(12), 55(10)

카프 레이즈 : 110(3×60)

핵 스쿼트 : 30(3×10)

리버스 핵 스쿼트(카프 레이즈) : 110(3×20)

맨몸 스쿼트 : 3×20

이너 타이 : 55(20), 60(20), 65(15), 70(12)

어깨 웜업 : 10분

밀리터리 프레스 : 60kg 행잉으로 올리고 난 뒤 프레스 안 돼서 접음.

주사 맞은 부위 때문인지 바벨 프레스 할 때 힘이 안 들어감.

덤벨 숄더 프레스 : 15(20), 20(15), 25(3×12)

사레레 : 5(2×20), 8(5×15)

케이블 리어델토이드 : 20(4×20)

바벨 슈러그(프론트, 백) : 60(6×15) 각 3셋

행잉 레그 레이즈 : 10×10

싸이 슬라이드 크런치 : 5×20

스트레칭 : 10분

다리 찢기 앞 뒤로 힙쳐서 1분 정도

살면서 독감예방 한 번 안 맞고 얀센 백신을 맞았는데 부작용 겪었습니다. 오한이 심하게 오고, 새벽부터 오후까지 고열이 종일 있었네요.

백신 맞은 친구들은 운동을 안 하는 애들이라 아무렇지도 않다고 함.

어떻게 만드는 지 몰라도 사람 차별하나 참으로 신기함. ㅎㅎㅎ

오 그래도 금방 괜찮아지셨나보네용

2021-06-14 07:32 | 덧글 점아이콘

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