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굿 모닝 유사 동작 지구력에 최고네요... 5
에포크 2021-06-13 00:04   조회 : 2507

 

동영상에 나온 굿모닝 동작 2단계와 스쿼트 동작을 응용해 

 

엉덩이를 더 뒤로 빼고 다리를 어깨 넓이로 넓게 벌리고 고관절을 좌우로 좀 더 오픈하고  무릎을 좀더  굽혀 굿모닝 스쿼트 동작으로 하루 천개 정도 하는데 

 

오늘 북한산 종주를 했는데 평소 같으면 오늘 날씨도 덥고 해서 하산후 기진맥진 퍼질건데 

 

오늘은 오히려 산 몇개 탈기운이 남아 있을 정도로 쌩쌩하네요...

 

그리고 탄탄한  허벅지와 둔근 허리 복부근육이 만들어 지는 듯 합니다. 

 

맨몸으로 스쿼트 천개는 솔직히 무릎 발목등 부상이 염려되는데 

 

굿모닝을 응용한 동작은 헬스 선수들이 재활동작으로 하는 만큼 무릎에 부담을 덜 주면서 안전하게 할 수 있는데

 

지구력 폭팔력 향상에는 상당히 효과가 있네요..

 

평소보다 걸음도 훨씬 활기차게 걷게 되고요..

 

장 노년층 안전한 보행 하체 근력운동으로도 손색 없을 듯요. 

 

 

평소 체력이 달리거나 활력이 없는 분들도 하루 500~1000개 정도 매일 하면 

 

신세계를 맛볼 듯요. 

 

 

 

 

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스트라우만 다른의견 0 추천 0

하루 천개..하는데 얼마나 걸리나요???

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에포크 다른의견 0 추천 0
대략 15~20분 정도 걸리는 듯요..

 

한번에 다해도 되는데 힘들면 

 

오전 오후 나눠서 500개씩 해도 됩니다. 

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안티맛스타드림 다른의견 0 추천 0
이소룡이 즐겨하고 루이 시몬스가 강조하는 이유가 있죠.바벨을 등에 얹으면 굿모닝, 팔로 잡으면 스티프레그 데드리프트가 되는데 굿모닝이 악력을 안쓰다보니 피로도가 덜합니다.

그리고 기립근에 장력이 많이 걸리면 오히려 허리가 더 불편해질 수 있으니 길항근 개념으로 복근 및 코어 운동을 해주시면 더 좋습니다.
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에포크 다른의견 0 추천 0
그냥 어디서나 간편하게 할 수 있게 기구 없이 맨몸으로 합니다.

 

예 허리 동작에 너무 집중하다 보면 그럴 수도 있겠네요 앞에 복근하고 같이 협업으로 할 수 있게 운동하는 것도 중요할듯요.

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-이림+ 다른의견 0 추천 0
일반인은 중량 걸고 굿모닝 함부로 하면 위험해요... 허리 인대와 디스크에 걸리는 장력이 너무 커서 디스크 터집니다..

이소룡도 중량 걸고 굿모닝하다 허리 다쳤어요

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