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자전거 + 걷기 운동으로 허벅지 종아리 엉덩이 탱탱해질 수 있나요? 40
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여친 운동 시키려고 하는데
여친이 무릎이 많이 안좋아서 스쿼트 및 근력 운동은 못하고
등산, 자전거, 걷기 운동 정도 가능합니다
원래 걷기 운동만 하다가 저랑 등산 다니면서 자전거 타게 하려고 자전거도 사줬거든요
걷기는 맨날 한시간 정도 하고있고 자전거는 이틀에 한번 등산은 일주일에 한번 정도 가능할거 같습니다
이정도 운동으로 허벅지 종아리 엉덩이 살빼고 탱탱해질 수 있을까요?
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아네스12
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무릎이 않좋으면 쪼그려 않기 안되는 사람 유튜브에 검색해서 관련 영상 봐보시고 무릎 수술 재활 훈련중 하나인 무릎 각도 검색해보세요.
저도 지금까지 근육이 많은 운동선수들이 앉아 쏴ㅎㅎ가 않되는 경우가 많다고 해서 제가 근육이 많은 편이라 않되는줄 알았는데 그게 아니더군요. 근력이 문제가 아니라 운동부족으로 종아리와 허벅지 근육이 짧아지고 무릎 주위가 뭉쳐서 통증이 있을수 있어요. 특별히 물리적으로 부딪히거나 사고등으로 무릎이 훼손된 경우가 아니면 이런 경우 일거에요. 저같은 경우 예전 부터 양쪽 다리 무릎이 달라서 무릎뼈가 한쪽은 심하게 잘 움직이고 한쪽은 잘 고정되 있어 근육으로 딱 고정되 있는 곳은 괜찮고 움직이는게 무섭기도 하고 문제가 있거나 뭔가 십자인대나 이런게 끊어진게 아닌가 했는데 그 부위는 잘 움직이는게 정상이고 고정되고 두꺼운게 문제더군요. 일단 관절 유연성 무릎 유연성을 해주지 않은 상태에서 오래 걷기등 근육에 더 과부하를 주면 근육은 딴딴해질지 몰라도 그만큼 무릎등 관절에는 더 무리가 가 통증이 오거나 무릎이 않좋다는 생각만 하게 될수도 있어요. 그러니 먼저 쪼그려 않기 안되는 사람 으로 검색해서 몇개 영상 골라 보시고 먼저 무릎 유연성을 길러 통증을 없애고 유연성을 기른 다음 다른 운동을 해주시는게 좋을거 같습니다.
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아네스12
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무릎이랑 허벅지 종아리 마사지 해주시면 좋구요.
본인이 해도 되고 옆에서 해주셔도 좋을거 같구요. 너무 심하게 힘으로 하지 않고 손으로 주물주물 해줘도 차이가 많이 납니다. 그리고 스트레칭도 영상 보시면 여러개 나올건데 한발 앞으로 빼서 90도로 굽히고 뒷발은 발목만 굽어진 상태로 허리 세우고 나머지는 일자로 쭉 편 스트레칭 자세로 티비나 영상등 보실때 번갈아 유지하시면서 하는것도 꽤 효과가 있습니다. |
아네스12
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한가지만 더하자면 거기에 나오는 스트레칭이나 운동자세등이 잘 되는 사람은 사실 할 필요성이 없는 사람입니다.
물론 다른 운동과 그 상태를 유지하기 위해 꾸준히 해야겠지만 몸에 밸런스가 최상이 아닌 사람은 당연히 그 동작도 다 제대로 않됩니다. 보통 준비운동이라고 생각하고 가장 기본적인거라 생각해서 이것도 않되 하면서 완벽히 시작할려고 시키거나 할수 있는데 처음 할때는 되는 쪽부터 그리고 않되는 부분이 될수 있도록 해나가는 것이며 아주 기초적으로 보이는 자세든 스트레칭이던 제대로 할수 있게 됬을때 몸은 이미 많이 좋아진겁니다. 그 다음부터는 유지를 위해 아름답고 능숙한 자세로 계속 하는 것이구요. |
woosue
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제 생각에는 무릎이 안좋은 이유부터 찾으시고 재거하시는게 우선일거라 생각됩니다.
자전거도. 등산도 안좋은 무릎을 악화시킬수 있습니다.
지금 젊은 나이실건데 앞으로 계속 안좋아 질 가능성이 높아 보입니다. |
woosue
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아 예상하지 못한 답변이네요. 허나 다리 근력은 키우셔야 하지 싶습니다.. 정확하게 어떻게 안좋은지는 몰라 좀 조심 스럽긴하지만.
런닝 머신 추천합니다. 달리기 말고. 경사도 16이상 나오는걸로 속도 4~6사이 걸으면 근력 향상에 아주 도움 되실겁니다. 내리막이 없어서 무릎에도 무리도 없습니다.
수영으로 다리 근력 키울려면 고급정도는 넘어가야합다. 비추입니다. 자전거 자칫 잘못하면 악화 될수있습니다.
걷기를 의사도 추천하셨으니 경사도 오르기가 최선으로 생각되어짐니다.
등산이 덜 지루하지만. 규칙적으로 산에가는것도 힘들고 오르면 내려와야합니다.
또한 근력 키우기 위해서는 점진적으로 부하도 주셔야합니다.
그리고 엉덩이도 좋아집다 ^^;
건강한 운동 즐기세요~~~
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