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해머 체스트프레스 12셋딥 3셋펙덱플라이 3셋케이블 크로스 3셋체스트 프레스 머신 4셋벤트 오버 + 사이드 레이즈 3셋케이블 레이즈 3셋리버스 펙덱플라이 4셋해머 숄더프레스 6셋사이드 레이즈 + 덤벨프레스 3셋벤치 딥 7셋니업 + 크런치 + 레그레이즈 2셋사이클 8단 20분컨디션 적당함
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