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선생님들 ㅠㅠ 꼭 벤치프래스 안해도 되나요? ㅠㅠ 15
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몸이 유리알 같아서 막 어깨도 아프고 무릎도 아프고 해요 ㅠㅠ
어깨 한번 꾸득 한 다음에 밴치 안하고 스미스로만 벤치처럼 하고 있어요.
오늘 다시 벤치 해볼라는데 막 팔이 덜렁 하고 도저히 못하갰더란...
물론 익숙하지 않고 근육도 안쓰던데도 쓰는지라 그럴거라 생각하지만
그래도 안전하게 오래 하고 싶은데 ㅠㅜ
그냥 벤치프레스 말고 스미스에 누워서 해도 괜찮을까요?
흐흐흑
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라이크스90
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일단 그럴 경우에는 덤벨 벤치프레스로 하시면 어떨까요? 말씀하신대로
빈봉 자체가 헬스장 중량봉이 20kg라서 힘이딸리면 어꺠에만 힘이 들어갈 수도 있습니다.
덤벨 3~5키로 부터 잡고 해보시는걸 추천합니다.
아니면 스미스 머신 이용도 좋습니다.
다만 어꺠 부상 당안하게 바를 젖꼭지 위치에 반드시 맞춰야 합니다. |
MachE
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아하~ 스미스 할때 바를 젖꼭지 위치에 맞추는게 좋군요. 스미스는 20kg짜리 양쪽에 2개씩 꼽고 하고 있어요. ㅠㅠ 덤벨프레스도 생각해 봐야겠네요. 감사합니다. |
바디셰이퍼
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위에분 말씀처럼 체스트프레스로 체스트업 하는것부터 배우셔야할듯합니다
어깨가 나갔다는건 그만큼 전면삼각근 개입이 컸다라는 얘기니까 자세가 아직 불안정하거나 아니면 가슴근육이 어깨보다 작다라는 의미이기때문에 머신을 이용해서 볼륨감을 키운뒤에 하시는것을 추천드립니다 |
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