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풀업 피드백 요청 2
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풀업 영상 올려봅니다. 고수님들 피드백 부탁드려요!
등, 프레임이 엄청 약하고 작아서 약점입니다.
5월 19일 바프 후 개인운동으로 중량도 늘려가며
약점임 등, 프레임 강화하고자 노력하고 있습니다. 쉽지 않네요. ㅠㅠ
견갑 움직임이 어색하네요.
오른쪽 어깨는 안좋아서 가동범위가 잘 안나옵니다.
그래서 그런지 오른쪽(영상 상 왼쪽)은 팔로 당기는 느낌이 있어요.
영상상에서 오른쪽이 위로 기울어져서 올라가네요.
근데 광배는 오른쪽이 더 발달한 거 같은데 희안하네요;;
오른쪽 어깨가 안좋아서 등운동 잘 안될 거 같은데
오른쪽 광배가 더 발달할 수 있나요? ㅎㅎ
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1. 현재 본인의 몸무게는 등근육으로 하기에 무겁습니다. 밴드를 일단 사세요.
2. 지금 하고 있는 형태는 견갑골 주변 발달시키는 데 유리한 풀업이긴 합니다. 하지만. 그마저도 스타트하시면서 어깨랑 팔을 많이 쓰시고 계세요. 3. 시작하면서 어깨를 내리고 견갑을 모으는 힘으로 올라가는 연습을 하셔야 합니다. 4. 현재 힘에 부치기땜에 팡 하고 올라가시는 데 그게아니라, 스무스하게 견갑골을 하방회전시키면서 올라갈 수 있도로 밴드걸고하세요. 5. 견갑골 주변이 아니라, 등근육 전반적으로 (+광배근포함) 넓히고 싶으시면, 숄더패킹 후 풀업하시는 걸 연습하세요 6 견갑골을 하강 시킬만큼 등에 힘이 없기 때문에 밴드를 거시고, 데드행 상태에서 팔꿈치가 접히지 않는 동시에 견갑골을 하강 시키는 동작을 많이많이 반복하세요ㅣ 7. 그게 익숙해지면 데드행-> 견갑골하강 -> 살짝 팔꿈치 외회전-> 당기기 하시면 됩니다.
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