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근성장을 위한 식단... 2
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헬스 3~4년 하다가(기간만 길지 대학생때 깔짝깔짝하고.. 식단은 전혀 안했습니다.) 코로나때문에 1년 좀 넘게 쉬다가 다시 운동 시작한지 한달 좀 넘었습니다.
가볍게 시작했으나 조금씩 욕심이 나서 식단도 좀 생각해가며 근성장을 이뤄보고자 합니다.
현재 178cm/78kg , 근육은 평균~평균이상 사이에있고 체지방량은 18~22%사이쯤 됩니다.
다른곳은 괜찮은데 뱃살은 좀 나왔습니다. 오래동안 아이스크림, 과자같은거 많이 먹어서 내장지방이 좀쌓인게 아닌가 합니다.
헬스의 목적은 근성장이며 뱃살은 여기서 더 나오지는 않았으면 합니다ㅠ
검색을 좀 해보니 식사를 네다섯번으로 쪼개서 하라고 하길래 식단을 만들어봤습니다.
06:40 아침 오트밀80g, 우유한컵, 시리얼30g, 보충제 한스쿱 - 680kcal, 탄88 단43 지 18
09:30 식간 닭가슴살, 두유 - 240kcal, 탄21 단26 지 5.5
12:00 점심 회사점심이라 측정이 어렵고.. 단백질이 좀 부족한거같아서 닭가슴살소세지 반개 - 단백질10그람 충전. 총 700kcal로 예상
16:00 식간 닭슴, 두유, 한줌견과 - 310kcal 탄20 단 32 지 11
19:10 운동전 바나나 1.5개 우유한컵 - 280kcal 탄49 단8 지 8.6
헬스 1시간 약간넘김
21:00 늦은저녁 오트밀,닭슴,김치등의 약간의 반찬 - 330kcal, 탄41 단31 지 5
= 2540kcal, 탄 306 단170 지66
매일 이렇게 하는건 아니지만 평일엔 되도록지킬려고 하는데 이정도면 적절할지 조언 부탁드립니다
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