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허리디스크 있는분들은 보통 어떻게 운동하세요? 10
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3,4번 허리디스크가 안좋은데ㅜㅜ
한3주 고생하다가 지금은 일상생활에는 크게 지장 없습니다.
병원에서 터진건 아닌데 많이 좁아졌다고 하더라고요
슬슬 운동하면서 보완을 하려는데 추천하실만한 운동이나
혹시 많이 좋아졌던 사례있으시면 공유가능하실까요?
허리 한번 아파보니 예상보다 훨씬 걱정되기 시작되더라고요...
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제로마로
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전 시술 1회하고 컨디션 안좋으면 허리로 오는 사람입니다 걷는것이 제일 좋은것 같아요 시술하고도 근 반년간을 허리주사 맞으러 다녔는데 꾸준히 걸었더니 그후엔 통증은 별로 그다음이 아플때 고양이 자세 그리고 조금 아플때 전기찜질기로 허리 온찜질하기
한번 아프면 평생갑니다 꾸준히 관리하는것 밖에 답이 없는듯 |
나뚜르2
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성진이예요
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디스크 수술했지만 운동 잘 하고있습니다.
운동은 무조건 하셔야 덜 아픕니다 초반에는 코어 운동 많이 했구요 프리웨이트 스쿼트는 120, 데드는 컨벤은 안하고 루마니안 80까지 저중량으로만 진행하고 레그프레스 핵스쾃 브이스퀏은 중량제한없이 합니다. 더 할수 있긴할거같은데 혹시나 해서 리밋 걸어놓는편입니다.
앉아서 프레스 하실때는 꼭 인클라인에서 진행하고 항상 복압유지 신경씁니다 허리컨디션 안좋을때는 머신사용하고 벤트오버 되는동작은 최대한 피하고 인클라인벤츠 사용 많이합니다
혼자 독학하실 생각이라면 하지마시구요 좋은 트레이너분 찾으셔서 제대로 배우시고 운동하세요 디스크 있어도 몸 만드는 정도는 충분히 가능합니다. |
안티맛스타드림
