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헬린이가 아침 운동후 식사 문의 드려요. 3
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근육량을 늘리고픈 헬린이 입니다 ㅎ
저의 일상 패턴을 말씀드리자면,
05시20분 기상하여 출근
06시에 회사근처 도착하여 운동시작(근력40분, 유산소20분)
07시 조금넘어서 운동 마무리 입니다.
원래 아침을 안먹는 스타일이라 영양을 크게 신경 안썻는데 영양이 중요하더라구요
저같이 새벽 운동하는 사람은 어떻게 음식 섭취 할까요?
지금 생각은 기상후 바나나, 그다음 운동, 그다음 닭가슴살1팩과 호밀빵 한조각 생각하고있습니다.
점심 저녁은 평소대로 일반식 먹고요
고수님들 조언좀 부탁드려요
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단, 탄, 지가 갖춰진 식사는 운동 전 3~4시간 전에 끝나는 게 효율이 좋습니다.
그래서 새벽 운동은 공복이 하죠.
글리코겐 부족으로 힘이 안 난다 (전날 저녁 식사로 충분하지만...), 그리고 근손실이 걱정된다 (취미로 하는 사람에겐 걱정 거리 까진 아니지만...) 면 운동 중에 과당을 조금씩 섭취해주면 됩니다. 게토레이, 포카리, 파워에이드, 과일 주스 등 |
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