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맨몸운동(3.5kg) 20210702 1
tomato 2021-07-02 19:32   조회 : 373

-목표

무게증량

정확한 근육에 활용도 파악과 관찰

부상방지를 위한 컨디션닝

관절분활 파악

 

-운동전컨디션

좌측견갑골 뻐근함

커피로 탠션업

수면량 8시간

 

무분활 전신


혈류운동

1.크롤링30초*3set

2.팔 크게회전 50*5set

3.재자리 뛰기 1분

 

스트레칭

1.견갑골 2.목 3.가슴 4.허리 5.골반 6.다리 7.발목

총 10분간 진행

전체적인 무게 증량(3.5kg)

워밍업
1. 팔굽 정자세 50*5set

2. 인터티드로우 30*5set

본운동
1. 팔굽 손 모아서 50*5set

  1). 턱걸이 10초 씩 3구간 나눠서 버티기 훈련*3set

  2). 턱걸이(중량8kg) 15*2set 


2. 파이크 팔굽 40*7set

 1). 중량 턱걸이(16kg) 12*5set


3. 덤벨컬 16kg 15*3set

 1). 친업 턱걸이 10*3set

 2). 딥스 40*5set


4. 스쿼트 30*3set


유산소

2km- 4분30초 맞추고 진행중


냉수샤워 후 럼블롤러 10분간 진행 

 

 

-총평 

근육간의 결합상태에 집중을 못하다 보니 과도한 증량으로 집중력이 더욱 흐려져

우측어깨 아탈구 현상을 느낄뻔함

무게증량전 천천히 증량하는 방식으로 진행하는게 좋을것 같다

하체와, 코어에 좀더 신경을 써서 전신 발란스 포커스 맞추기

 

내일은 운동전 럼블롤러로 10분간 조지기

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묶음은 슈퍼세트, 휴식은 1분씩

코어 집중시키고 스파이크 푸쉬업 각도 체크 무릅확인

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