오늘의 운동

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일단 중량 풀업 개빡쎄네요.

스트레칭 10분, 풀업 10회

중량 풀업 : 20(5×5), 40(실패), 30(1개) 10kg로 4×10이나 5×10을 하고 무게 천천히 늘려야 할듯. 랫풀다운 100kg 5개 하는 것과 차이가 매우 심함.

컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 10(5), 140(8), 160(1) 중량 풀업 후 140kg도 10개가 안 되고 160kg는 185kg 중량처럼 힘들게 들림.

중량 친업 : 10(5×10) 풀업에서 느낀 것 때문에 중량 확 내림.

원암 덤벨 로우 : 15(10, 20), 20(15), 25(12), 30(10, 12, 14)

중량 백 익스텐션 : 20(4×10) 척추 기립근 왕창 뻐근함.

풀업 : 5회

클로즈그립 벤치프레스 : 33(15), 53(12), 73(3×12)

원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(10), 18(10), 20(10)

이후 삼두 운동 물어보는 사람 알려주며 10세트 이상은 더 한듯.

중량 풀업 몇 개월 전에도 20kg 5개 밖에 안 됐는데 똑같네요 ㅋㅋㅋ

렛풀 100이나 되시나요 ㅎㄷㄷ

2021-07-12 07:14 | 덧글 점아이콘

네 랫풀 오버 언더 다 100키로 됩니다 ㅋㅋㅋ

근데 중량 풀업은 너무 힘드네요 차이가 다름 ㅋㅋㅋ

2021-07-12 08:59 | 덧글 점아이콘

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