포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
과도한 단백질섭취의 수명관계 92
북마크
주소복사
공유하기
2파워링크등록안내
요즘 건강관련 영상을 많이 찾아보는데 이런내용이 있었네요
과도한 단백질섭취는 수명에 영향을 준다고 하네요
요즘 운동다시 시작해서 단백질섭취가 전체 80프로 정도 되는데 식단을 좀 바꿔야하나 고민중입니다 ㅠㅜ
(하루 일반식 한끼, 그외 프로틴,닭가슴살,계란,오트밀 스테이크 등으로 먹고있어요)
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
92
암송아지
2
1
|
헬창 A는 금연 금주에 운동을 주 5회 이상
일반인 B는 흡연 음주에 운동을 전혀 하지 않음
A과 먹는 단백질과 B가 술과 함께 먹는 고기는 몸에서 다르지 않을가요 ^^? |
암송아지
0
0
|
우리나라 사람들 음주 문화는 머
다들 아실테고 ㅎㅎ
간, 신장,, 혈액의 상태에 따라서 A와 B는 차이 심할거 같습니다.
B는 지방간에 콜레스테롤 수치까지 높다면 단백질 고기 먹으면 먹을수록 안좋을텐데 말이죠. |
역량폭발
0
13
|
닭가슴살 100g 당 (해동 전 기준) 단백질 약 23g, 열량 109kcal
유청 단백질 1스쿱 25g 당 (마이프로틴 wpc 무맛 기준) 단백질21g, 열량 103kcal (닭가슴살과 열량 차이가 크지 않아 아래에는 닭가슴살을 기준으로 계산하겠음)
헬스하는 남성 하루 단백질 권장 섭취량 체중 1kg 당 2g 70kg 성인은 140g의 단백질 섭취 권장
닭가슴살 100g × 6개 단백질 약 138g, 열량 654kcal (쌀, 그외 반찬 단백질 제외)
성인 남성 하루 권장 섭취 칼로리 2,700kcal (공식 계산 안 하고 검색 함)
체중 1kg 당 단백질 2g 섭취 시 총 섭취 칼로리 중 단백질 칼로리 비율 약 24.22% (쌀, 그외 반찬의 단백질 합산 시 비율 좀 더 높아짐)
체중 1kg 당 1.64g 정도 섭취 시 총 섭취 칼로리 중 단백질 칼로리의 비율 약 20.01% 생각 보다 단백질 칼로리 비율이 높진 않네요.
요약 -일반적인 우리나라 식단 중 단백질 비율은 매우 적으니 더 섭취해도 됨 -취미로 헬스하는 사람 기준 총 칼로리 중 단백질 칼로리 20%에 해당하는 체중 1kg 당 단백질 1.64g 섭취하는 게 근성장과 장수를 동시에 챙길 수 있는 방법 |
역량폭발 |
13
0
금강인성 |
13
0
