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왕초보 상체 운동 어디부터 시작하면 좋을까요
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[* 비회원 *]
2021-07-19 20:17
조회 : 370
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왕초보가 하기에 어떤 순서가 있는건지 전혀 감이 안와서요
제가 작년에 하체를 다쳐서 하체 운동은 심하게 못하는 상황이라
걷기 정도 가능합니다
상체운동을 하려고 하는데요 랫풀다운 롱풀 플라이 등이 있던데
순서 상관없이 그냥 하면 되는건지 조언 부탁드립니다
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[* 비회원 *]
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운동 목적은 어떤 부위를 키운다기보다 근육이 지금 없는 상태라 건강한 몸 만들기 입니다 현재는 걷기와 수영만하고 있어 도움 요청드립니다 |
안티맛스타드림
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| 헬스장 이용하시는 거면 비치되어 있는 기구들 쭉 사용하시는 것을 추천해요. 밀기(가슴, 어깨)와 당기기(등)의 운동 비율을 1대1 정도로 잡으시는 걸 권하고요. |
바이러스균
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2020년도 코로나로 헬스장 4개월 정도 닫았을 때
하루는 풀업+친업 10세트(컨디션에 따라 20세트)+복근 운동 다음 날은 딥스+푸쉬업+복근 운동 다음 날은 맨몸 스쿼트+맨몸 런지+워킹 런지를 했습니다.
헬스장 갈 수 있으시면 무분할 다 돌리지 말고 나눠서 하세요.
하루는 가슴+이두 하루는 등+삼두 하루는 어깨만 하세요.
복근은 날마다 섞어 주시든지 어깨 하는 날 하시든지 하세요.
하체는 레그 익스텐션 저중량 깔짝이로 재활 운동도 좋습니다. 저도 하체 다칠 때 이것만 했구요. |
메모와수첩
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요즘은 정보가 넘쳐나서 운동 유튜브 몇개만 검색해봐도 많은 영상이 나옵니다.
오히려 받아들이는 입장에서 어떤 정보를 믿고 따라해야할지 고민해야할 정도죠 ㅎㅎ; 웨이트 기초운동이라면 "무분할 프로그램" 같은 키워드로 유튜브에서 검색해보시고, 그에 맞는 루틴을 따라가시면 어떨까 싶네요 ^^;
저도 초보입장이지만, 말씀해주신 상체운동기준이라면 예를들어 가슴 - 벤치프레스 등 - 렛풀다운 어깨 - 숄더프레스 팔(이두/삼두) - 바벨컬/덤벨익스텐션
이런식으루요. ㅎㅎ; 아마 영상검색해서 찾아보시면 많은 양질의 정보가 있을테니, 본인 취향에 맞는 루틴을 하나 골라 따라가시면 괜찮을 것 같습니다! |
